发布网友 发布时间:2022-04-26 00:24
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热心网友 时间:2022-05-02 20:57
力量训练要循序渐进,俯卧撑也是,所以要慢慢练习,一组目标8个,1次练习4组,每组间隔时间1分钟。先完成这个计划。仰卧起坐腹部疼痛说明你有一次练习过度拉伤了。昨晚力量练习一定要注意拉伸放松训练。否则容易造成肌肉过度紧张得不到缓解后的死肌现象。同时,每次练习不可太过度,否则会拉伤肌肉。健身前应注意充分的热身运动,健身中一定要注意保护好自己不受伤。健身后应及时放松休息。请采纳!追问怎么放松运动?追答就是肌肉拉伸的运动,比如昨晚俯卧撑之后胸肌非常紧张,站立姿势,左手放在门框上,身体右转将左侧胸肌拉伸,动作保持10秒后换右侧进行就是拉伸胸肌放松的训练。请采纳!
热心网友 时间:2022-05-02 22:15
首先俯卧撑你每天 多做一个就是进步 做的时候会很难受 第二天起来肌肉会很酸痛 这些都是正常的 然后仰卧起坐腹部痛也是正常的 我第一次做只做了二十个 现在做一两百都不是问题 但是不建议做很多 做多了会伤到腰热心网友 时间:2022-05-02 23:50
正常反应,要腹肌推荐腹肌撕裂者追问为什么我做俯卧撑第十个不能坚持了??