每一场羽毛球比赛过后应该怎样放松身体?

发布网友 发布时间：2022-04-25 23:02

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热心网友 时间：2023-10-17 00:17

羽毛球比赛结束后，只要选择正确的放松方式，充分保证放松时间，我们就能事半功倍。

1.上肢放松活动：站立，上肢前倾，肩膀和手臂反复颤抖，直到发烧停止。

2.下肢放松：靠背、提腿、轻拍、按摩、颤抖、大腿内侧、小腿前后、臀部、腹部和侧腰。

3.团体抱膝放松练习：双手抱膝，下蹲，低下头，反复上下震动，直到腰椎发热。

4.全身休息运动：站立，弯曲膝盖，双手放在地板前，充分呼吸，深呼吸到*，“屏住呼吸”（即不呼吸或不呼吸，屏住呼吸），然后在胃里慢慢呼气（即丹田）。重复几次，慢慢抬起上肢并伸直，直到脉搏恢复到训练前的正常脉搏。

5.一小时有氧运动后，可以放松下肢（方法与之前相同）。仰卧位改变了下肢的重力，改善了流向下肢的血液流动。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的能量供应可以达到65.90%甚至90%以上。由于重力的作用，流向下肢的血液比流向上肢的血液要好。此时，身体脂肪的消耗主要由多余的脂肪完成，如大大小小的腿、腹部、侧腰和臀部。当然，你已经完成了你的下肢减肥计划。

6.伸展小腿。方法：分开双臂，将其压在墙上。两条腿分开，一条腿在前面，一条腿在后面；前腿弯曲，后腿伸展，双脚向前伸展；把你的脚后跟放在地板上。感觉小腿肌肉伸展15-30秒；换腿。

7.韧带拉伸，腘绳肌，也就是腘绳肌，从骨盆延伸到大腿后面的小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后面的肌肉也很重要。锻炼：双腿交叉，双脚并拢；弯曲和伸展膝盖；试着用手触摸你的脚或者把身体贴在腿上；保持15-30秒；换腿。

8.髋屈肌伸展。在跑步过程中，抬腿的部分力量来自髋屈肌的力量，因此即使在跑步后，这部分肌肉也必须得到良好的拉伸。锻炼：分开双腿，一个前腿和一个后腿；双脚向前，身体保持直立；用手按压大腿并向前移动臀部，直到感觉臀部前部和后腿大腿上方有拉伸；保持15-30秒；换腿。

9.股四头肌（大腿前肌）：直立，左脚向后抬起，左手抓住左脚；膝盖尽量靠近；慢慢地用左手将左脚拉向臀部，直到股四头肌感觉到伸展；保持15-30秒；换腿。

10.拉伸大腿内侧和腹股沟，也称为“蝴蝶拉伸”。锻炼：坐下，弯曲膝盖，将脚底放在身体前面；双脚尽可能靠近腹股沟，双脚尽可能靠近地面。等待15-30秒。如果你能轻松做到这一点，试着尽量前倾（注意不要过度），并保持15-30秒。

11.三头肌（上臂外侧肌）。跑步时，上身也会移动，因此也需要伸展手臂。方法：将左臂伸向身体右侧；用右手按压左臂肘关节，使其尽可能靠近右肩；保持15-30秒；换个胳膊。

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