如何提升深度睡眠

发布网友 发布时间：2022-04-25 23:56

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热心网友 时间：2023-10-19 17:18

首先第一步，如何保证能稳定地入眠
想要深度睡眠，睡得香甜。这第一步的入眠就已经难住了所有失眠患者了，如果各位有失眠的问题，就请先做好第二到第四点条件，这些都是能帮助入眠的条件。仅仅是这样，可能还是无法入睡，就可以学一些入睡的小窍门，比如①白天多去运动，晚上累了就更容易入睡；②睡觉前有一个入眠仪式，暗示自己该睡觉了；③睡觉时，感受自己的呼吸或者心跳，将注意力放在上面，自然而然就能入睡。

第二步，保证睡眠环境安静而且黑暗
一个好的睡眠环境很重要，假如处于吵闹而且明亮的房间里，就算你成功入睡也是无法轻易进入深度睡眠。有一个显而易见的例子，不管是谁睡午觉的时间只要超过两个小时，就会很明显的感觉到困乏，疲惫，像是被打了一顿一样。因为中午相对来说更亮，更吵闹，而且也不符合大多数人的生物钟。要睡得香甜，进入深度睡眠，就要满足这些最基本的条件。

第三步，保证睡眠时间足够且不过度
判断睡眠时间够不够，过不过度，只要分析一下第二天自己的精神状态就可以了。如果觉得经常犯困，或者思维速度变慢，多数都是睡眠不足，如果是眼睛浮肿，头晕脑胀，做什么都提不起劲，那就有可能是睡眠过度了，具体可以参考一下自己的睡眠时间，低于六小时，或高于八小时的睡眠时间不适用于大部分人，除非你是天赋异禀。

只有睡眠时间刚刚好时，才能得到最好的睡眠质量，如果睡眠时间太少，深度睡眠时间自然就短，如果睡眠时间过长，多出来的时间也是浅度睡眠，只会越来越累。

第四，健康的身体才是最重要的
睡眠与健康是一个循环，好的睡眠就有健康的身体，坏的睡眠就会影响身体健康，反之亦然，身体不健康时，或多或少都会影响睡眠质量。不仅如此，心理的压力也同样能影响睡眠质量。所以一定要注意身体健康，适当的放松身心，这样就能保障睡眠质量。

热心网友 时间：2023-10-19 17:19

在睡前最好喝一些热牛奶。听一些舒缓的音乐然后尽量的让自己周围的睡眠环境保持在安静的状态

热心网友 时间：2023-10-19 17:19

你好，睡前按摩手上的合谷穴，能促进深睡眠
晚餐要清淡，最好喝点非转基因的小米粥（小米安神）
睡前两小时尽量不要玩手机

热心网友 时间：2023-10-19 17:20

你可以多运动，然后放松心情，睡前的时候可以喝一杯热牛奶

热心网友 时间：2023-10-19 17:21

你可以把他的心就尽量的争取一下自己的生活，让你感到疲惫，然后晚上就会进入沉重睡眠。