减肥时生理周期乱了怎么办

发布网友 发布时间：2022-04-25 20:13

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热心网友 时间：2022-06-17 02:02

不要试图用身体的勤劳而代替头脑的懒惰。
这是亮亮最想和各位减肥的宝宝们说的，你可以做到立即辟谷，滴米不进，但你的身体不可以，这样做不仅瘦不下来，而且还会有生命危险。
所以，积极的学习减肥的原理，了解自己的身体，方才是减肥成功的第一步。
今天，我们来聊一下很多女性减肥会出现的问题：生理期紊乱，甚至闭经。
排除身体可能出现疾病的因素，共有以下几点原因会导致大姨妈出现问题。
生理期紊乱的原因
节食
减肥期间自然就会不由自主的控制饮食，很多宝宝们甚至出现了饥一顿饱一顿的情况，那么，这样做很有可能会导致姨妈紊乱，甚至闭经。
究其原理，其实主要是两方面。
低于基础代谢率
一是节食到摄入能量远低于每天的基础代谢率，身体代谢紊乱，身体出现自我保护，于是出现姨妈紊乱或者闭经。
要知道，我们人体有八大系统：消化系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统、运动系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统。
生殖系统在这其中，地位是不太高的，因为它即使失灵，你也不会挂掉。因此减肥过程如果身体能量供应过少，为了“活命”，身体中仅有的能量就会先提供给重要的系统，比如呼吸系统，神经系统。生殖系统因缺少能量，会被暂时关闭，对女性来说，表现出来的后果就是姨妈推迟、变少，甚至闭经。
营养成分摄入不够
二是由于节食导致每日所需营养成分摄入不够，如能量摄入(脂肪和探水化合物)不足，也就是过度节食减肥最有可能导致女性月经紊乱。
饮食长期摄入过少，特别是碳水化合物摄入过少，身体血糖供应不足，大脑能量缺乏，很多器官都没法正常的运转，这时候身体为了“保命”
一定会关闭一些次要的功能，比如减少卵巢分泌的雌激素和孕激素，让你例假推迟、变少、甚至不来。
运动过量
运动过程当中人的体内会释放内啡呔，这种物质就会使人产生持续的快感和镇静的作用，比如打羽毛球、游泳，这些都是非常有益身心的运动。
但如果运动过量，人体内内啡肽过多时，就会扰乱下丘脑激素分泌，使月经量减少，月经逐步延迟并最终闭经。
太瘦或者太胖
如果体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。
就很容易造成闭经。脂肪中含有类固醇，类固醇是形成雌激素的原料，没有雌激素的刺激，子宫内膜就不会增厚，月经也就不会来了。
当体重低于标准体重的10%时，就容易出现月经不规律的现象，当你的体重低于标准体重的20%时，就很容易闭经。
当然，太胖也是不利于生育功能的，过多的脂肪同样容易引起内分泌紊乱，因此，健康的体重很重要。
那么，知道危害源自哪里了，究竟应该如何避免呢?
如何保持生理期规律如常?
保持健康均衡的饮食
一般来说，女性减肥的最低健康底限，每天至少要摄入不少于1200大卡(一般女性的基础代谢水平)的热量，以保障身体的正常代谢。
每天最好保证2个拳头大小的主食量。主食的类别可以选择馒头、米饭等细粮，也可以是粗粮主食，最好的还是粗细搭配着来;多吃蔬菜，水果适量。
在人体生命活动中，蛋白质对调节生理功能，维持新陈代谢起着极其重要的作用。摄入充足的蛋白质才能保证营养。
对于减肥人群，适当增加蛋白质的摄入比例，能控制食欲;对于增肌人士，增加蛋白质的摄入，能帮助肌肉更好地修复和生长，并减少流失。
同时不要拒绝脂肪的摄入，摄取适量的优质脂肪，反而能帮助你减轻体重。最好从橄榄油、坚果、深海鱼油等食物中摄入。这样一来，可以补充丢失的优质蛋白质，维生素A、维生素B族和钙、铁、锌等矿物质。
通过以上营养补充的措施，可使月经逐渐恢复正常。此外，保持一个好的心情和睡眠也很重要。
保持良好的心态和生活作息
紧张，压力大，情绪不稳定都容易导致内分泌不调，导致大姨妈久久不来，此外，睡眠的时间和质量，也影响着和荷尔蒙的分泌，从而影响月经的正常与否，最好保持一个良好的心态和作息时间。
看到这里，相信大家已经学到了减肥的核心：减少摄入，但是不减少营养。这样就不至于生病，而且能成功减重。
所以，如何能饱腹+均衡营养，就显得非常重要。按照中国营养学会发布《中国肥胖预防与控制蓝皮书》的介绍，代餐被列为值得推荐的健康减肥方法之一。详见：权威认可!代餐减肥被列为健康有效的减肥方式之一
代餐，顾名思义，是指可以用来代替正餐的食物，代餐不是节食，而是一种营养补充，详见：代餐=节食?大错特错!你可以用它来代替日常三餐中的任何一餐或两餐。代餐的热量往往要比正餐的热量低得多，但营养却较为丰富全面，能充分提供人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维等七大营养素，且饱腹感强，从而达到减肥的效果。

热心网友 时间：2022-06-17 02:02

因为减肥影响了正常的生理周期，这说明减肥已经影响到了你的身体健康。建议先去医院检查，看看具体情况如何。
去医院之前可以先对自己的减肥方法做一次审视，主要从以下7个方面：
1、BMI和体脂率
BMI [即身体质量指数，体重（kg）/身高（m）的平方] 低于18.5，或者体脂率17%，都有可能影响身体健康和正常的生理周期。因此，我们要避免过于消瘦。
2、减肥速度是否合适
减肥速度是否已经超过平均每周2斤的速度？如果答案是“yes”，那么需要减慢速度——你的身体已经在*这种暴行了，赶快停止吧！
3、饮食热量是否合适
我们常说减肥需要控制热量摄入，但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作，因此也就不能维持身体的基本机能，身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能，如月经。
4、饮食营养是否均衡
有些人为了恢复正常的生理周期，吃很多高热量食物，以恢复热量摄入。事实上，靠吃高热量食物来调理身体是不会有好效果的，我们需要吃的好，而不是吃的多。建议按照 NICE减重方案 的饮食方案来补充足够的营养，特别要注意蛋白质和维生素的摄入，它们对激素的正常合成和作用影响很大。谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂……这些都是缺一不可的。
5、运动是否合适
运动是很好的减肥方法，但是过量的运动会让身体过于疲劳，从而影响健康和正常的生理周期。注意不要在减肥过程中给自己“施压”，我们需要的是合适的运动方式——中等强度运动（如慢跑、健身操、游泳等），每周4~5次，每次30~60分钟即可。强度低一些的运动可适当延长时间或增加频率。
6、是否吃了太多的寒性食物
网上流行大量偏方减肥法：苦瓜减肥、荷叶减肥、明列子减肥、绿茶粉减肥……事实上，这些据说能减肥的食物不仅对减肥的作用微乎其微，而且当中的很多食物过于寒性，长期食用对女性健康并不利，特别对于寒性体质的女孩。建议立即停止这些错误减肥方法，同时注意温补调理——桂圆、红枣、羊肉、鸡肉等，都会对你的身体有好处。
7、精神是否过于紧张
减肥是一件有很大目的性、与好吃懒做的“本能”和原有生活习惯作斗争的事，因此在减肥的时候极容易出现紧张、沮丧、难过、压力大等负面情绪。这些情绪很容易影响到我们的“好朋友”。因此，检查一下自己是否过于克制、给自己的压力过大？如果有类似的问题，我们需要好好调整自己的心态和行为模式。学会“享瘦”生活——我们的减肥，不是一种强制性的改变，而是生活习惯、态度、行为的一次蜕变，它让我们更加认识自己、欣赏自己、努力改善自己，享受它带来的挑战和惊喜！
从这七个方面来审视减肥，健康减肥，基本上就可以解决因为减肥而造成的生理期不规律的问题。

热心网友 时间：2022-06-17 02:03

自从有了减肥黄金周的出现，生理期也变得可爱了。但是生理期这5-7天的时间，我们的减肥计划难免受到影响，需要根据具体情况进行适当调整。
饮食4宜4忌
宜：少量甜食；肉类；豆类；坚果。
忌：生冷食品；辛辣食物；咸食；咖啡茶。
我们可以吃少量的甜食，能促进血液循环，帮助污血代谢，如红糖红豆汤、酒酿蛋、点心等。
肉类中，薄荷特别推荐麻油猪肝，有利于身体排出废血。
生冷食品、辛辣食物都是刺激性食物，容易引起腹痛。而且生冷食物也容易导致水肿，所以不可以只吃水果哦。
咸食容易导致水分滞留，加重水肿，万万不可。
咖啡容易导致情绪焦虑不安，茶易引发贫血，所以在这个特殊时期，要远离这两种饮品。
运动策略
生理期间肯定得避免剧烈运动，但也没必要一动不动。我们可以选择散步、舒缓瑜伽（不做倒立姿势）这些缓和运动。同时，可以多给身体做按摩，消除水肿现象。适量的运动可以帮助我们加快血液循环，让经血顺利排出，快快告别生理期，迎接黄金周！
生理期要特别注意休息，保证每天8小时左右的睡眠时间。同时要注意保暖，保证血液循环顺畅。否则，脏血长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。亲爱的宝宝，一定要特别留意哦！