早上起来锻炼期间是慢跑哈还是快走对身体更有利

发布网友 发布时间：2022-04-25 20:25

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热心网友 时间：2022-06-17 03:39

　　早上起来锻炼期间是慢跑和快走对身体都有利，具体要看个人情况。一般年轻人适合慢跑，老年人适合快走。
　　一、快走和慢跑二者区别
　　（1）慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高
　　（2）慢跑的运动效果和减肥效果更快更好
　　（3）慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖
　　（4）老年人、有一定疾病（比如心脏病）的人以及超重的人不适合慢跑
　　二、快走和慢跑好处
　　（1）快走：步行运动能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外，还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。
　　（2）慢跑：能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效的工作。一天如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
　　三、哪些人最好选择快走而不是慢跑
　　跑步属于剧烈运动，对老年人并不适宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动的人，贸然跑步，膝关节肌腱等很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。剧烈的运动还容易诱发心肌梗死、心绞痛。

热心网友 时间：2022-06-17 03:40

早上起来不适合进行锻炼，因为夜晚温度低，沉降作用使空气中的很多脏东西都聚集在地表，另外夜晚植物的呼吸作用，释放二氧化碳，使早上空气中二氧化碳含量高，而且早上人一般是低血糖的。早上空气清新是早上温度比较低给人的一种错觉。所以不建议早上锻炼，如果只能在早上锻炼的话建议快走而不是慢跑。

热心网友 时间：2022-06-17 03:40

先慢跑，舒展筋骨，再快走比较好。

热心网友 时间：2022-06-17 03:41

快走是必须的无论男女老少