如何把作息调回来

发布网友 发布时间：2022-04-22 07:02

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热心网友 时间：2022-06-17 03:56

以前我们连续通宵上网就是这样，晚上倍儿精神，白天困的不行。这种情况你可以尝试，2,3点也别睡觉了，坚持到早上4点或者5点。。然后起来吃点早饭。吃完了你会发现自己比较想睡觉了，这时可以睡觉，大概可以睡到中午或者下午1,2点。然后起来，起来后别闲着，出去运动，不管是什么运动，篮球，足球，羽毛球之类相对比较耗费体力的运动，运动一下午，回来洗个澡，吃晚饭。然后别玩游戏或者手机，找个电影看。看完大概10点11点左右，上床睡觉，睡不着也强迫自己睡觉，总之会睡着。如果快1天就调节回来了，慢的话2天也差不多了。不过这种方式适用于身体比较好的年轻人或者中年人。
如果身体不好的话，找几片安眠药，吃了，睡吧。。
纯手打，希望能帮到你。

热心网友 时间：2022-06-17 03:56

改变作息首先你要有决心彻底改变而不是“体验一下”。我大学最后几个月每天玩电脑到两三点才睡，生物钟完全混乱。临近毕业自己后悔，于是调晚上11点闹钟上床，给自己1小时排除杂念闭眼调整呼吸准备入睡。一开始最快也要12点才有困意，坚持五天后才差不多11点半想睡。早上多定几个闹钟，第一个7点半，然后每2分钟定一个这样来四五个“连续催命铃”，还可以昨晚睡觉前定好闹钟把手机放到柜子里锁上，就算第二天你想赖床也不得不起床开柜子。你身体一离开床再想躺回去睡着就很难了。这些是基本，然后晚上睡觉前两个小时不要玩太激烈的游戏，这样会让你的精神处于极度兴奋的状态很难平复。睡觉前不要想太难的问题或纠结的事情。至于你说如何产生困意，运动是最好的方法出去跑十几圈，疲惫自然会让人产生困意，还可以把前一天身体积累的混乱感驱除。第一步就先这样吧，这是最难的开头追问谢谢

热心网友 时间：2022-06-17 03:57

说白了，因为长期不规律作息，身体已经习惯了这样的作息，想要回归正常作息也没有其他办法，早睡早起是最有效的，晚上睡不着的话可以听一些轻音乐或者电台，早上定闹钟，起不来就多定几个，早上时间是最宝贵的，再困也要起床。午休其实也一样，午休时间就算不困你也要睡下，高质量午休其实20分钟就够了。
考虑到实际情况，晨跑基本不可能，那就晚上跑步，多跑两圈出身汗回去洗个澡，包你躺床上就想睡觉追问谢谢

热心网友 时间：2022-06-17 03:57

这样的作息时间，要想调整过来，就像倒时差一样。先从晚上睡觉时间开始调整。到晚上十点就上床睡觉，睡不着也不起来，逐渐就睡着了。只要晚上睡觉时间提前了，其他时间就都好调整了。不要从睡午觉开始调，那样事倍功半！追问谢谢

热心网友 时间：2022-06-17 03:58

不管多晚睡，7点半起床，上午不管多困不要睡坚持到吃过饭，超过2点，困也别睡，去做做运动多活动活动，，到晚上什么时候困什么时候睡，应该两三天就调整过来了追问谢谢