求高手解答,800米跑战术技巧

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:44

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热心网友 时间：2022-03-06 14:13

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2. 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

800m是中长跑中比较难的项目，难点就在于它既要求选手的爆发力，也要求选手的耐力。
800m的优异成绩是要靠长期训练所积累的，一般的非专业训练是依靠1000米跑来进行的。如果想进行训练，自己查一下训练方法，很长，就不在这罗嗦了。估计你也是临时抱佛脚。给你提供几点临时的技巧。
首先是呼吸，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 如果感到鼻息不够，微微张口进行辅助呼吸，切忌张大口快速的呼吸。
800米可以把它分为四个200米来跑，头一个200米是起跑的过程，要占据一定的领先位置，由于不是起跑就可以压道，所以在并道前要占据一定的领先位置；第二个200米是确定途中位置的关键时期，如果没有绝对的优势，不要领跑，处于中间靠前位置为好。第三个200米是疲劳期，切不可由于体力减弱而随意放慢速度或改变节奏，这个时候要调整呼吸，匀速奔跑，坚持住。最后一个200米就开始要加很多速了，把这个200米分为两个100米，第一个100米也最后一个弯道，运用好了弯道技术，就 能超越领先的对手或拉大与后面对手的距离，在进入直道后，也就是最后100M，就用所有的体力，进行冲刺！！
另外，比赛前若干天，少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭七八成饱，食用好消化的事物，切忌油腻，冷硬食物，比赛前30 --40分钟可以饮用一些葡萄糖，还可以吃一些维生素。不要听信别人劝告或靠大多数人的想像那样去食用巧克力，在比赛前几天，或赛后食用才是科学的。
最后，竞技中的优异成绩是靠日积月累的训练来造就的，希望你不只重视比赛，在平日就要注意科学锻炼身体。
祝你在比赛中能取得好成绩！

热心网友 时间：2022-03-06 15:31

现在跑的不如以前是经常不练的原因，800这个项目需要你的经常练习来增加耐力，否则成绩肯定会下降的！
至于心律不齐其实没什么影响的！
800米全程的节奏要看你自己的实力而定，建议你如果没有那么大的耐力就不要在第一圈的时候去拼命跟前面，但也不要跟前面拉的太远了，否则后程就不好上去了！
你可以在第一圈的时候先出去，找个有利的位置，然后把节奏就稳住不要再加了，而冲刺要看第一圈的速度怎样，最好把冲刺放在最后一百米上，要全力！祝你好运阿！

热心网友 时间：2022-03-06 17:06

第一圈务必与第一名保持5米以内距离，一定紧跟住，第二圈前200可一加速到第二，最后100左右直道尽量在3道跑，也就是出弯是直接对准3道，拼命加速。800米既要耐力，更要爆发

热心网友 时间：2022-03-06 18:57

800米一般为正规体育场的两圈，被划分为长跑项目。因为是长跑，所以要练耐力，刚开始跑的时候不要太快也不要太慢，中速，快要跑第二圈时开始加速，到拐弯处速度更要快，到最后还剩一百米时，你就玩命的跑。我平时测试的成绩是2'20，考试时还要快一点，我就是这样次次拿第一的。还有，要经常跑，我每天早晨都绑沙袋跑2、3公里的，不跑也会降低速度，因为腿部肌肉承受不了所以速度才慢下来了，平时一定要坚持练习，这跟心率没什么关系。

热心网友 时间：2022-03-06 21:05

你在起跑时跑得稍微快一点，但不能太快。只要不被甩到倒数就可以了，你最好跑三步呼吸一次，也可以两步呼吸一次，也就是深呼吸，在半路上最好不要停下来，喘不过气来的时候就已经到了极限。过了极限就好像第二次呼吸，跑的时候就会觉得比刚才轻松一些，，这时候差不多就可以冲刺了。

热心网友 时间：2022-03-06 23:30

我以前是跑1500和3000的，但是800我的分数也都在2'50以内,不过我和别人跑法不一样,我是如果一直在第一位上跑到最后就是第一,如果中途被超了就没有心情跑了,呵呵,很特别吧

800的话如果可以,我建议你跟紧第一名,最好不要超过50米,而且看到她用的是全速还是半速,不要蛮追,不然你的力气耗光,反而不好

热心网友 时间：2022-03-07 02:11

先跟着最前面的人，保持距离别被甩开，调整好速度，留力气，第二圈就可以努力超过他，最后100米左右冲刺

热心网友 时间：2022-03-07 05:09

其实跑步要的是持之以恒的锻炼，我觉得比赛还是重在参与。
起跑和中间都是按照一定的速度，最后100米开始冲刺
前期保持体力很重要，不然当他自己觉得没有力量的话，他无论如何都跑不起来了

热心网友 时间：2022-03-07 08:24

你自己不回答过了吗。原来怎么跑就怎么跑呗 平时多拉拉韧带，每天坚持慢跑 实在不行喝红牛，应该有点帮助的 不就学校的运动会嘛，又不是奥运会，干嘛这么紧张啊

热心网友 时间：2022-03-07 11:55

前半段保持速度，跟紧前面的，最后100米冲刺

热心网友 时间：2022-03-07 15:43

后面放条狼，让它追你就得了