求仰卧起坐的技巧及在短时间内可以提高仰卧起坐成绩,全面!

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:45

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热心网友 时间：2022-03-06 14:14

是不是体育加试啊？呵呵，我当年体育加试就报的仰卧起坐，练到后来大概有1分钟51个左右。一开始练的时候可以稍微抬一抬*，借助*下落时全身的一股冲劲上来，但这样不要形成习惯，也不要幅度太大，一般用这样能做到46个就好了，同时也要认真听老师的部署，好好规范的练，忍住不要抬*，千万不能偷懒，加强腰部力量，具体的锻炼方法你们老师会教的，如果不清楚可以再问我。
还有就是每天都要练，第一回1分钟计时的做一次，休息5分钟后再做一次，再休息5分钟再一次，这样只要坚持，再中间隔一天休息，之后一天就可以做46个左右了，我是这样的。第二回开始1分钟计时一次，30个标准不计时2次。第三回也就是确保能做48个的时候每天不间隙连做100个不计时。这样的话肯定OK的。
仰卧起坐没有让你突然轻松完成还取得好成绩的方法或技巧，我只能提供你达到那种境界的有效快速的锻炼方法。这些都是我以前的训练方法，虽然不是哪里找来的资料，但是亲身实验过的体育老师亲口说的好方法，我认为是这样的更实用，希望对你有帮助。

热心网友 时间：2022-03-06 15:32

我空间有详细的方法介绍可以去看看！

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

热心网友 时间：2022-03-06 17:07

付费内容限时免费查看回答主要是坚持，然后是做正确，就能练好。可以分组做，一次少一点，最少三组。比如20-20-20。

仰卧起坐的正确做法如下：

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的

肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

建议

30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。

热心网友 时间：2022-03-06 18:58

短时间内提高仰卧起坐成绩？应付考试那种？
双臂伸直过头，借助手臂向前伸的惯性，后背和腰部发力，带起上半身。同时固定的脚也向头部方向用力勾。

不过这只是应付考试的。以锻炼为目的的仰卧起坐坚决不能这样做。正确的仰卧起坐做法在百度百科里查询，很详细。