立定跳远有什么辅助练习

发布网友 发布时间：2022-03-28 12:37

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懂视网 时间：2022-03-28 16:58

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友 时间：2022-03-28 14:06

立定跳远主要靠爆发力以及身体协调能力。我具体解答吧。不论什么运动都是全身的参与，立定跳远也不例外，但是大腿的爆发力在这里占主要位置。平时可以练习深蹲，连续蛙跳（还分两种，一种是大步的连续蛙跳主要练爆发力，还有一种是小步练肌肉弹性的）。还需要练脚踝的力量，练习办法主要是踮脚。双脚踮，如感觉力道不足，可改为单脚踮。20个一组。量自己掌握。跳的时候要对自己充满信心，可以找个标记，看着标记心想自己一定可以跳的到！！准备：用前脚掌着地，双手有节奏的前后摆动，膝盖同时配合重心上下摇荡。当感觉重心充分荡起来的时候，在重心最高点爆发式起跳！！！！使出全身劲儿！！落地腿要收紧不然会浪费距离，就这么简单！祝你好运哦！！

热心网友 时间：2022-03-28 15:24

立定跳远主要是爆发力，运用的是腿部和腹部力量，应多练习单足跳，纵跳起，负重深蹲，蛙跳，矮人走路，兔子跳，抱膝跳等。会提高你跳远的成绩！

热心网友 时间：2022-03-28 16:59

主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。坚持锻炼，会有进步的

热心网友 时间：2022-03-28 18:50

蛙跳？仰卧起坐？因为立定跳远是需要用到人的爆发力和腹肌的力量的

热心网友 时间：2022-03-28 20:58

蛙跳和鸭子步