具体怎样锻炼，可以快速提升引体向上的数量，手臂力量怎么提高呢？？？

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:56

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热心网友 时间：2022-03-06 16:26

引体向上主要练习背部肌肉，以背阔肌和大圆肌为主。想提高数量，主要是在提高爆发力的同时再增强耐力，以大重量极限和小重量多组/次数交替练习。
建议：引体向上 3组*10
坐姿下拉 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）
坐姿划船 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）

全面提高爆发力

引体向上 5组*15（有人帮护）
坐姿下拉 5组*25（65%极限量，做到力量衰竭）
坐姿划船 5组*25（65%极限量，做到力量衰竭）

提高耐力！

手臂主练二头肌和三头肌：
爆发力：
二头：哑铃弯举 3*10（95%极限重量）
三头：直立下压 3*15 （重量递减）

耐力：
二头：哑铃弯举 6*20（65%极限重量，做到力竭）
三头：直立下压 6*20 （重量递减）

另外，不知道你身体胖不胖，体重超重做引体很吃力的，可以做可借力的引体向上机，或是有人帮护。胖人还要坚持有氧运动减轻体重，要不然做这些是很难的！

祝你训练成功！

热心网友 时间：2022-03-06 17:44

每天练习,咬牙坚持.
以前练射箭的同学,他们练手臂,是一只手和双脚撑地,身体侧向地面,另一手抬高.听说能超过五分钟的就不错了.

热心网友 时间：2022-03-06 19:18

先做俯卧撑 慢慢加强度 然后每天坚持倒立五分钟以上 手臂力量就上去了

热心网友 时间：2022-03-06 21:10

提高“手臂肌肉耐力”和“肌肉爆发力”对引体向上数量的提高很有效果........另外力量的提高要通过大重量来刺激了......

热心网友 时间：2022-03-06 23:18

俯卧撑，提高肩部力量和背部力量；
提哑铃，增强肱二头肌和肱三头肌