发布网友 发布时间:2022-04-20 05:48
共7个回答
懂视网 时间:2022-06-03 16:21
粗粮有哪些食物?接下来一起来了解一下吧。
粗粮食物主要有谷类中的玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦麸以及各种杂豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
拓展:粗粮的功效有哪些?
1、预防中风;
2、控制血糖;
3、保护牙齿,
4、帮助肠道蠕动,排除毒素,预防便秘;
5、帮助减肥,粗粮中含有不可溶性纤维素与可溶性纤维素,能够降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;
6、改善心血管功能,延缓饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管的风险。
以上便是小编的分享,希望可以帮助到大家。
热心网友 时间:2022-06-03 13:29
展开3全部谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等。
杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。
块茎类:红薯、山药、马铃薯等。
粗粮的营养成分:
1、含有蛋白质:不同的粗粮所含蛋白质情况不同,燕麦富含蛋白质;豆类也富含蛋白质,且是优质蛋白,其余粗粮蛋白质含量比燕麦和大豆少。
2、含有脂肪:粗粮中脂肪含量都不高,玉米、紫薯等的含量很低。
3、含有碳水化合物:粗粮中碳水化合物含量不是很高,荞麦、燕麦的碳水化合物比其余粗粮多。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。
扩展资料
四类人不适合以粗粮当主食:
1、4岁以下的儿童。他们的胃肠道功能还比较弱。粗粮里大量的膳食纤维不适合他们的胃肠道,同时还会影响别的营养素的吸收,所以儿童要多吃细粮。
2、老年人。新陈代谢慢,肠胃功能减退,吸收营养的能力本来就比较差,经常吃粗粮,会摄入大量膳食纤维,吸收功能就会更差。
3、肾功能不好的人。对蛋白质的摄入是有*的,而且要求摄入优质蛋白质,但不管是粗粮还是细粮,里面的植物蛋白,大多不是优质蛋白。这类人应该多补充肉、蛋、奶等优质蛋白。
4、大病初愈者和大手术恢复期的病人。患者在整个恢复期都需要大量优质蛋白的摄入,粗粮不仅可能会引起腹胀不适,还会干扰优质蛋白质的吸收。住院治疗的病人也不适合天天拿粗粮当主食。
参考资料来源:人民网-专家提示:四类人不适合拿粗粮当主食
参考资料来源:百度百科-粗粮
热心网友 时间:2022-06-03 14:47
粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等),以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。热心网友 时间:2022-06-03 16:22
粗粮主要包括谷物类的糙米、玉米、荞麦、燕麦、黑米等,豆类的红豆、绿豆、黑豆等,薯类的红薯、紫薯、芋头、土豆等。粗粮中含有丰富的纤维素和维生素,纤维素对孕妇的肠道有清洁的作用,粗粮中的维生素B1是人体重要的水溶性维生素,参与了人体物质和能量的代谢。怀孕期间,需要均衡膳食,合理分配粗粮和细粮的比例,多吃粗粮,多吃新鲜的蔬菜和水果,定时定量,让胎儿获得均衡的营养,同时适当运动,比如散步、游泳等,控制体重。热心网友 时间:2022-06-03 18:13
黑米 糙米 薏仁 红豆 绿豆 黑豆 才是减肥可以吃的主食,还有白芸豆 它能够分解淀粉。 至于大米 小米?你可以去查一查 热量是蛮高的。没听说过女人坐月子都要吃小米粥吗?所以它是很有营养很补的指望它减肥,开玩笑! 还有玉米面,虽然是粗纤维但是吃久了皮肤会变得粗糙的。热心网友 时间:2022-06-03 20:21
小米,高粱米,大小碴子。玉米面,玉米。。。。热心网友 时间:2022-06-03 22:46
大米,小麦,玉米,红薯等,不会变胖