考试前紧张怎么办 考试紧张怎么办
2023-07-04
来源：好兔宠物网
做好充足的准备
不要打没有准备的战。准备分为，物质上的和精神上的。
物质上的准备包括，提前准备好考试物品，计划好考试期间的饮食起居。精神上的准备，主要是平时就要下功夫，考前可以做一些简单的温习。
充分休息
考前保持充分的休息。在考试过程中，考生可以做完一道大题之后，停几秒钟，活动一下脖子和眼睛，然后再继续答题，可以帮助缓解紧张。
转移注意力在考前可以听一听舒缓的音乐，或者整理桌面，观察监考老师的行为，想象他们的心理活动。还可以采用凝视的方法，即确定有一定距离的物体，将注意力集中在其上，细心的观察，分析。
深呼吸
深呼吸是很好的一种缓解紧张的办法。能够给大脑充氧，对于身体还有心理，都有益。
自我暗示
在心理默念：“我能行的，我会成功。我付出了努力，终将有所收获。”重复几篇，直到自己的心态平稳了下来，充满了自信。
扮鬼脸法
在一个没人的地方，对着镜子，扮一个鬼脸，一是能够放松面部的肌肉，二也能够逗自己笑，达到放松的效果。
集体学习法
不要一个人学习，一个人孤单的复习的话，更容易感觉到紧张，尽量与大家一块复习。可以与大家分享自己的紧张，有了一个团体，紧张也没那么强烈了。
想象脱敏法
可以提前想象自己考试的整个过程，以及考完之后的不错的结果。多次想象体验之后，真正走上考场的时候，也就没有那么陌生，紧张也没那么强烈了。
调整期望与认识
可以适当的降低自己的期望，不要太过执着于高分；考试只不过是一场对学习效果的检验，考出自己的真实水平就可以了。