各个年龄段女性怎么减肥

摘要：减肥一直是女性的话题中心，也是一生都在追求的目标，不同年龄段的女性，减肥方法也不一样，因为每个年龄段的女性身体机能都在发生变化，都有其特殊的营养需求。那么各个年龄段女性怎么减肥呢？下面小编就来介绍一下女性不同时期的减肥方法。

青春期女生减肥

青春期女生减肥方法

1、坚持跑步

对于青春期女孩子来说，跑步是一个很不错的选择，这不仅仅是一项锻炼身体的最好运动，而且同时还能帮助她们减肥。在这个季节跑步，我们建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑，要注意不要跑太久，天气炎热，以免中暑。室内运动不妨做跳绳和仰卧起坐，常见简单的运动能够起到很不错的减肥效果。

2、合理调整膳食结构

由于少女正处在青春发育期，人体需要必需的营养物质。要注重调整合理的膳食结构，平时要多吃富含蛋白质、钙质、铁质、粗纤维的食物及低盐清淡的食品，如每日合理的膳食构成为瘦肉、蔬菜、谷物的比例为1:2:2（瘦肉每日摄入为100N150克）。每餐要吃至八分饱，严格执行定量、定时、定食，切忌暴饮暴食。如果过分节食，会影响机体的生长发育，甚至导致发育不良，反而损害身体健康。但相对减少摄入的总热量，少吃动物性脂肪、动物内脏、高糖类食物及零食，如雪糕、点心、奶油巧克力等，即可减少脂肪在体內的堆积，且不影响身体健康。

3、饮食控制与运动相结合

肥胖的少女要采取适当控制饮食与坚持体育锻炼相结合的方法瘦身。因为只靠节食，会使体內得不到足够的营养，日久天长还会因营养不良而影响健康；只靠锻炼，不注意控制饮食，脂肪仍然减少不了，还是达不到瘦身减肥的目的。因此，适当控制饮食与运动相结合进行瘦身是十分合理的，既可使体形锻炼的健美结实，又不影响身体健康。

青春期女生减肥的危害

1、影响身高发育

青春期又是长高期，除了儿童时期外，青春期是人体身高增长最快的一个时期，此时需要大量的营养物质来促进机体代谢，补充能量，促进生长激素分泌，过度减肥只会导致机体各种营养素补充不足，进而影响身高。

2、影响月经来潮

减肥对女生的影响是比较大，由于没有饮食计划，只是一味的饿肚子，营养物质摄入不足，会扰乱机体原本正常的内分泌系统，青春期女生本身正处在生殖内分泌系统发育时期，盲目的节食减肥，机体脂肪摄入量过少，会导致女性月经量少甚至闭经，经痛以及经期紊乱等症状。

3、影响第二性征的发育

青春期时性激素分泌，机体逐渐开始出现第二性征，这意味着机体开始走向成熟，过度的节食减肥，各种营养素补充不足，会导致机体内分泌失调，影响第二性征的正常发育。

4、影响智商发育

节食减肥时，所吃的食物一般都是蔬菜水果，很少吃肉类，这样会导致机体矿物质，蛋白质等营养素缺乏，研究发现，少女长期节食会导致贫血症，生长发育会缓慢，而且智商的发育也会因此受到限制，影响学习和思维能力。

上班族女性减肥

职场女性减肥时间点

上下班途中

如果你的住所离公司不远的话不如“以车代步”；如果距离很远，那不如提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家，总之一定要让双腿得到足够的运动，不仅减肥，还可以塑造出完美腿型。

办公室放松时间

有些人性化的公司会在午前有一段健美操时间，这个时侯可不要错过啦！加入大队伍一起运动吧！除了可以甩掉赘肉，对于脊椎、颈椎、腰间盘的保健都是有利的！

上班时间多喝水

选择纯净水而不是那些果汁或者软饮，其实低糖饮品也不错，消脂怡神，加速脂肪的代谢，减重塑身的同时还可以滋养肌肤。

下班夜跑

有的上班族，上班8小时对着电脑，回到家还要做沙发土豆（一整天蜷在沙发上看电视玩手机的人），然而饭后长期坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后休息20~30分钟再出去散步可有助消化。下班后的夜跑也是一个好选择，相中自己喜欢的线路，吃完晚饭休息一下。

睡前运动

晚上运动能帮助食物更快地消化，使不会脂肪囤积在体内。睡前让周身的脂肪细胞充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥，而且让你更快进入睡眠的状态。

适合上班族女性的减肥方法

1、作息

上班族一天的时间基本都是在工作中度过，大部分都是坐着的，所以只有早上和晚上才有时间来锻炼身体，因此养成早睡早起的习惯很重要。熬夜不仅加速人体衰老，也会促使人变得肥胖。因为人体在晚上要进行排毒，长期熬夜导致体内废物堆积，体态臃肿。因此要减肥的女生尽量在22-23点之间睡觉。每天午休半小时，白天不要睡太久，否则影响夜间睡眠。

2、运动

每天坚持运动1-2小时。早起跑30分钟；中午吃完饭散步10分钟；晚上吃完饭散步30分钟；睡前做睡眠瑜伽30分钟，不仅可以减肥，而且促进睡眠。

3、饮食

多吃一些蔬菜、粗粮和水果，如胡萝卜、白菜、西红柿、玉米、香蕉等，这些食物可以补充人体所需营养，热量低，而且有助于身体排泄废物。吃饭前可以多喝汤，多吃菜，或者让粥来代替米饭。喝温水可以排毒，对减肥有奇效。早上起来喝一杯温水，促进排便。饭前喝杯温水，可以增加饱腹感，减少进食量。

产后女性减肥

产后减肥的最佳时间

分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。

产后减肥方法

1、控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。

2、饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4、饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5、热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

家庭主妇减肥

家庭主妇减肥原则

1、别被老公带肥

婚后的家庭主妇蜜月或者同居生活开始之后，即使是没有孩子，体重也会逐渐上升，毕竟女性消化功能较弱，新陈代谢速度不同，维持正常体重所需食物较少，不要因为老公而改变饮食习惯，否则很容易发福的。

2、制定瘦身计划

在选购食物和烹调食物的时候不要只关注孩子和丈夫的喜好，偶尔要考虑下自己，在为家庭成员开小灶的同时，自己也选择一些保健食品，多吃水果蔬菜，喝点低脂果汁，如黄瓜配酸奶，不要委屈了自己。

3、不要郑重其事公开减肥

不要公开自己要减肥的决心，自己心理指导就好，尝试一种健康的饮食方式，否则可能会被老公或者孩子来破坏自己的努力，最好让自己的饮食保证独立性，不干扰其他家庭成员。

家庭主妇减肥方法

1、多出去走动

平时在家没事的时候可以多出去走动的，多走动能够很好的促进身体的新陈代谢，还能够让自己在走动的时候燃烧身体的脂肪，这样能够很有效的帮助到身体减肥。

2、三餐按时吃

每天的三餐食物一定要按时吃，按时吃饭是能够很好的促进肠道的吸收，让身体在最好的消化时间消化食物，但是不能够多吃，多吃是很容易造成食物的消化不良哦。

3、保持好睡眠

白天的时候不要没事就睡觉，这样身体的生物钟是会紊乱的，当然了在中午的时候是可以进行午觉的（一小时左右的午觉时间，可以帮助美容），在晚上的时候最好是10:30左右就开始睡觉了，这样好的睡眠能够帮助身体进行最好的修复和排毒效果轻松帮助减肥。

4、没事多喝水

喝水这个问题其实很多的时候都是在提起的，因为喝水对减肥真的是很重要的，喝水能够提高身体的代谢循环，并且还能够很好的帮助到身体的排毒效果，轻松有效的帮助身体进行排毒减肥的作用。而且多喝水对皮肤也是很好的。

5、定期检查身体

作为女人一定是要定期的检查身体的，身体很多的毛病都是很久以后才现象的，没事的时候就多进行身体的检查并且多做身体的保养和养生，都说女人是最容易宫寒和堆积毒素的，这样都会导致身体肥胖的原因呢，所以多做身体的保养是对自己的负责也是能够很好的帮助到身体减肥。

中老年女性减肥

中老年女性减肥方法

1、均衡膳食

在基础代谢降低的情况下，控制摄入的热量变成很重要的一环。但是单纯的少吃不但可能导致身体受损，对于减肥的坚持也没有好处。所以减肥期间均衡膳食非常重要，减少高热量食物的摄入，以蔬菜瓜果类为主，保持营养平衡，使人充满活力，才能为下一步的减肥打好基础。

2、适量运动

运动绝不是越多越好，对于年纪大的人来说，运动的时间和强度都受到了限制，所以为了能更好的在较短的运动时间内得到更显著的效果，运动计划的制定就很重要了。可以采取分段式锻炼的方法，在自己体力范围内做一些有氧运动。

中老年女性减肥注意事项

中年女性减肥当然不能让自己过瘦，中年女性减肥追求的应该是健美的身材，因此中年女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。

平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。

生理期女性减肥

经期减肥的最佳时期

第一阶段生理期

从月经来的第一天算起至月经结束，约七天。这段时间女性体内黄体素和雌激素的分泌较不充足，经常有着这样一个说法，月经期怎么吃都不会胖，虽然这个说法有些夸张，但也不是空穴来风，这段时间身体基础代谢升高，如果避免暴饮暴食就可以达到减肥的目的。

第二阶段滤泡期

月经后第7-14天。这个时间段雌激素的分泌增加、身体代谢是最高的时期，同时消化功能也会提高、情绪稳定，这个时间段也是减肥的最佳时机。在这个时期你可以通过运动和饮食控制来减肥。

第四阶段黄体后期

月经后第22-28天，也就是月经来临的前7天。这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期，女人容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等经期综合征，但这个时期因为身体激素分泌旺盛，所以也是减重的关键时期。

经期减肥方法

1、可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

2、在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

3、在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦。

经期减肥注意事项

1、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，经期因为荷尔蒙分泌的关系，MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!

2、 经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!

3、经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。