增强记忆力 睡眠有助减压力

许多人都知道，睡眠有助于恢复体力和脑力，最近这阵子，分别有两份医学报告分别显示，睡眠有舒缓压力，增强记忆力的功效。

减压与发挥记忆力

以色列研究人员在上个月发表的报告就显示，睡眠是舒缓压力的好方法。

这项研究是以36名22岁至36岁的学生为调查对象，并在这些学生在压力高峰期下接受评估，他们按压力处理法分成两组，结果发现，倾向忧虑者会减少睡眠时间，相反的，那些懂得疏导情绪者，睡眠不但没有减少，反而增加了。研究人员说，有时睡眠可以帮助舒缓激动神经紧张，使人暂时远离压力。

哈佛医学院去年年底也有报告指出，要加强记忆力，必需要有足够的睡眠。这项研究有24名人士作为研究对象，研究人员要他们在1/16秒内确认电脑上闪动的3条斜纹，结果有半数的人当晚呼呼大睡，其余的则保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天后测试这24名人士的记忆力，结果发现，第一晚入睡者，辨认图案的正确度比不睡者强。研究结果显示，饱睡一顿，记忆力才能充分发挥。

睡眠不足的后遗症

每个人的睡眠需求有个别差异，但是，睡眠专家认为，想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛，就至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。

专家认为，睡眠对于我们白天的表现有很大的作用，睡眠不足会引起一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是，由于生活形态的改变，目前有不少人严重睡眠不足，或是患有失眠症。

鉴别失眠的严重程度

美国睡眠障碍协会认为，睡眠有量化标准，可鉴别失眠的严重程度。各种失眠表现的量化标准如下：

入睡困难：是指从上床到入睡时间不能超过30分钟。

睡眠不充实：意指觉醒的次数过量或时间过长，如整晚觉醒时间每次超过5分钟，同时觉醒次数有两次以上；或是整晚的觉醒时间总共超过40分钟。

浅度睡眠：熟睡或深睡期降低，相反的，入睡期与浅睡期增加，这也显示睡眠量不够。

睡眠时数不够：睡眠时数少于6.5小时。

睡眠专家认为，设若上床30分钟还无法入睡，或是半夜里忽然醒过来，不妨干脆下床，走出卧室，或在黑暗中坐一会儿，或是读点轻松的书，听点轻快的音乐，甚或做点简单的家务，以便松懈神经，那么，再次上床时也许就较易入睡。

专家认为，要确立自己的睡眠量表可依照下列步骤：

先定下适合自己的上床时间，除了要容易入睡外，也必须距离起床时间至少8小时。在接下来的一个星期内，在同样时间上床，并每天记录起床状况，由于过去上床时间较晚，习惯睡得较短，在开始的前几天，你也许会醒得较早，但往后，醒来的时间就会渐渐延后。

专家认为，永远不必担心自己睡得太多，而且，遇有空档，可尽量利用机会，多闭双眼养好精神。

失眠主要原因可分为以下5类：

一是躯体疾病。如果病人有心脏病、肝炎、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病等身体上的疾病，那么心慌、气短、咳嗽、尿频、腹痛、胸痛、胃痛、关节痛等都会引起失眠。

二是生理状况的变化。如出差坐火车、汽车、轮船，尤其是出国乘长途飞机，出现倒时差、三班倒、开夜车等情况，正常睡眠和觉醒的节奏被扰乱，就会引起失眠。

三是心理因素。如焦虑、烦躁、不安或情绪低落、不愉快，即所谓焦虑和抑郁，也都是引起失眠的重要原因。

四是各种精神病。不论是精神分裂症，还是反应性精神病，失眠总是伴随着疾病的全过程。

五是药物因素。许多中枢神经兴奋药均会导致失眠，最常见的如咖啡因、去甲麻黄素、利他林等有引起失眠的作用，“摇头丸”导致失眠的作用更强。