这样的戒烟方法简单有效 怎样戒烟
每个人都知道吸烟有害健康，很多的烟民也一直在努力戒烟，但总是屡试屡败。其主要的原因就在于方式不多，简单有效的戒烟方法有很对，如中药戒烟、运动戒烟等，本文今天就针对怎样戒烟及帮助戒烟的食物有哪些进行介绍。
很多烟民都想知道怎样戒烟快速有效，事实上，真正想戒烟的人，是可以靠自己把烟戒掉的。下面这些戒烟的方法就可以帮助你戒烟成功。
这样的戒烟方法简单有效
1、分析你的吸烟习惯
把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟)，登记在一张表上。
花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。
2、下定决心
把戒烟的理由写下来，包括戒烟后的好处。如戒烟后吃东西时可以更好地品尝滋味、早晨不再出现咳嗽的症状等。在实际行动前，让自己相信，戒烟是值得一试的事。
3、选一个日子
在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。
如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。
你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的时候)戒烟。
有些吸烟者可以发现，以小题大作的方式向周围的人宣布要戒烟了，这也有一定的帮助。这可以成为你在意志薄弱时而不愿屈服的事情。
4、找香烟的替代品
在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸都有帮助。
如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。
放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。
避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。
5、你要享受不吸烟的乐趣
别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。
6、多吃东西
在戒烟前期的数周，尝试多增加户外活动，多下下棋散散步，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。
当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。
记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。
7、运动缓解
运动可以起到“散心”或“分心”的作用，运动还有助于改善心情，因而以烟解愁的欲望会大大降低。强烈建议吸烟者通过慢跑等运动实现少抽烟或戒烟的目标。
中药戒烟
中医运用宣肺清热、化痰排毒药物帮助戒烟，收到良好效果。
中医专家给大家介绍以下方法
方法一：戒烟药酒
鱼腥草60克，远志、甘草各20克，地龙、广藿香、薄荷各15克，60度高粱白酒1000毫升，将上述药物捣烂浸泡在白酒之中，7～15天即可服用，根据个人酒量的不同，每日服6～8次，每次10～15毫升，直至戒烟为止。
方法二：戒烟药茶两个
1、南瓜藤250克，洗净切碎，捣烂取汁，之后加入适量的红糖，开水冲后代茶饮。
2、地龙12克，鱼腥草12克，远志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放凉。早晨空腹一次饮下，即可开始戒烟。
方法三：戒烟汤
地龙、鱼腥草各12克，远志15克，加水500毫升煎，早晨空腹1次服下，随即开始戒烟。服药之初仍有思烟之感，但要坚持3～5天，烟瘾即可逐渐降低，而且会厌恶烟味儿。
烟民养肺的食谱秘方
1、冬菇雪耳猪胰汤
取猪胰1条，猪瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。先将冬菇洗净;雪耳浸开洗净，摘小朵;猪胰、猪瘦肉洗净，切片。
然后把冬菇、雪耳放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮20分钟，放猪胰、猪瘦肉，再煮沸，调味即可。随量饮用。
2、川贝雪梨猪肺汤
取猪肺120克，洗净切件，放开水中煮5分钟，再用冷水洗净，干水。将川贝母9克洗净打碎;雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块。各物料全部放入沸水锅内，文火煮2小时，调味后随量饮用。
3、杏仁雪梨山药糊
取北杏仁10克，雪梨1个，淮山米粉、白糖适量。先将北杏仁用开水浸，去衣，洗净;雪梨去皮，洗净，取肉切粒;然后把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。
用清水适量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内(沸水约100毫升)，不断搅拌，煮熟即可。随量食用。
帮助戒烟的食物
1.补充维生素
如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。
2.补硒、补铁
吸烟者应经常多吃一些含硒、铁食物丰富的食物，如动物肝脏、海藻、肉、海带、豆类及虾类。
3.抑制胆固醇合成食物
如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物和辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
4.经常多喝茶
茶能利尿、解毒，可使烟中的有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。
5.坚果、粗粮等维生素E
坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%，包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、核桃、葵花子以及粗粮。
6.β-胡萝卜素
抑制吸烟者的烟瘾，如胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。
烟瘾产生的原因
一是社会交往的需要。
二是朋友之间的影响。
三是工作太累、吸烟可以放松一下。
四是经常熬夜，吸烟可以提神。
五是好奇心驱使，但已吸上了瘾。
六是家庭其他人吸烟影响以及自我形象定位。
结语：以上就是小编整理的关于怎样戒烟的具体分析，其中还详细的说到了中药戒烟的方法和戒烟的食物，想要戒烟的烟民们可以来了解一下，在生活中可以尝试着戒烟，相信不久之后你就可以戒烟成功了，身体也会越来越健康。