自测看看你亚健康了吗

摘要：亚健康在现代年轻人中频现，那么，亚健康是什么意思？亚健康症状有哪些？如何自测自己是否亚健康了？亚健康了怎么办？

【亚健康】自测看看你亚健康了吗？如何打败亚健康？

亚健康症状有哪些？

亚健康内涵丰富，外延广泛。可以说，健康概念的范围有多大，亚健康的涵盖范围就有多大；疾病和病症谱涉及领域有多宽，亚健康谱的涉及范围就有多宽。人体出现“亚健康状态”时，表现症状有哪些呢？

肠胃过敏：若你最近吃什么都要拉肚子，且无需吃药就能好，这是你的肠胃在抗议，请适度补钙吧。

电子辐射：即使不从事高危职业，无时不刻不被电子产品环绕的我们也会被辐射威胁到身体健康，尽量在晚上11点前入睡，让皮肤得到休息，保持一日一粒复合维生素。

莫名胃痛：如果在你生气时、疲劳时、紧张时、休息不规律时，肠胃都不听话的"抗议"一下，那就是身体处于亚健康的体现了。肠胃因注意保暖，避免嘴馋而大吃冷饮。

社交软件上瘾：你时时刻刻上QQ、微信、微博不停刷吗？先明确自己上微博和QQ、微信的目的，心理学家认为网络成瘾与某方面的心理缺陷有关，你造吗？这是病得治！

亚健康自测方法

亚健康这词频频从都市白领一族口中说出，上班族已占了亚健康状态人群中的绝大多数人。你怀疑自己有亚健康吗？你想知道自己有亚健康吗？小编教大家几个简单的小方法，随时全方位掌控自己的健康状况。

方法一：心脏疾病

测试方法：静坐5分钟，测得每分钟脉搏数（A）。然后身体直立，做出鞠躬姿势，连续20个，频率适中，继续测出脉搏数（B）。休息1分钟，再测脉搏数（C）。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。

测试诊断：得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了；若是在12以上，还是尽快去看医生吧。

方法二：肥胖症

测试方法：世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖，测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。

测试诊断：根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。

方法三：人体老化

测试方法：被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。

测试诊断：测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。

亚健康怎么办？

亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等，都可以使健康的人们逐渐转变为亚健康状态，摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，采取积极主动地措施阻断和延缓亚健康状态。

EAT饮食

饮食结构不合理、营养摄入不均衡是导致亚健康一个很重要的原因。主动补充营养素，及时调整饮食结构，避免暴饮暴食、偏食、挑食，保证营养摄入均衡是调整“亚健康状态”的最佳方法。

SPORT运动

有规律的运动，能有效避免亚健康。每周都应该保持4次以上的运动，每次运动要超过半个小时。每次运动应该保持心率在110次~120次，这才能真正达到锻炼效果。

SLEEP睡眠

睡眠是生命中三分之一的大事，您是否重视过呢？晚上睡不好，睡眠质量差，白天没精神，抵抗力下降，很容易生病。失眠似乎特别“钟爱”上班族，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。

HOME家居

上班族必须重视亚健康问题，行动起来拯救自己。生活上，一个优雅且休闲的家居空间是对抗亚健康的绝好途径。选购舒适的家居产品能帮助舒缓压力，布置温馨的绿色家具，能放松眼球和身心。

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