膳食纤维粉能代替水果蔬菜吗

摘要：有些消费者在网上买膳食纤维粉，说是能促进消化，结果吃了几天反而出现便秘的状况。营养专家指出，膳食纤维粉可以帮助排便，但很少听说有导致便秘的，两者可能没有直接关系。不过想要摄入膳食纤维，多吃水果蔬菜才是最好的办法。你知道膳食纤维是什么时候吃怎么吃吗？为什么膳食纤维粉不能代替水果蔬菜吗？下面一起来看介绍吧。

一、膳食纤维粉能代替水果蔬菜吗

膳食纤维粉不能代替水果蔬菜。营养专家指出，膳食纤维粉可以帮助排便，但很少听说有导致便秘的，两者可能没有直接关系。不过想要摄入膳食纤维，多吃水果蔬菜才是最好的办法。

膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。但是膳食纤维粉不能过量食用，否则会阻碍人体微量元素的吸收，一天最好别超过35克。建议还是尽量通过蔬菜水果的方式摄入天然膳食纤维。

二、膳食纤维粉什么时候吃最好

1、饭前饭后吃都可以

膳食纤维粉在饭前饭后都可以吃，可以根据不同的功效选择食用的时间，如果是为了促进消化则可以在饭后半小时左右吃，如果是为了减肥最好就在饭后吃。

2、正餐之间吃

膳食纤维粉可以餐前喝一杯或者正餐之间饿了喝一杯作为加餐，当然如果是加餐喝往里加点蛋白粉更好，膳食纤维本身不能被人体吸收所以没有热量。同时膳食纤维会产生饱腹感，所以餐前喝一杯会让你下意识的吃的更少。

三、膳食纤维粉能长期用吗

一般情况下膳食纤维粉是可以长期食用的，并且只有坚持吃才能更好的发挥功效调理身体。

纤维是植物细胞壁的主要组成成分，包括纤维素、半纤维素、木质素及角质等成分。

我们每天应摄入膳食纤维25-30克，但人们平均的实际摄入只有10-15克左右。补充足够的膳食纤维，能减少便秘的发生，促进有益菌的增殖，改善肠道环境，清“毒”排“废”保护我们的人体，保证我们的健康。因此选择一种天然质优的膳食纤维补充剂来满足健康的需要就显得尤为重要。