排解心理压力是关键

在我们当中很多人都有疲劳的感觉，而且随着时间的推移，这种感觉出现的次数越来越频繁，这是不仅仅是工作压力的原因，而且还有心理压力的因素，所以想要缓解疲劳，排解心理压力是非常重要的，下面就让小编来给大家介绍一下如何缓解疲劳的吧！

如何缓解疲劳

当前很多白领的工作方式是主体的生活工作模式，而且会随着社会节奏的不断加剧而越演越烈，人们的生活节奏也会急剧加快，特别是以都市白领为主体的人群，他们的工作压力会更加巨大，而且紧张度也更高，生活的节奏也将更快。

这类人群长期处于精神高度紧张状态下，而又得不到应有的调试，身心过度疲劳，久而久之，必然会导致焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病。

从生理角度讲，长期精神高度紧张也会使其内分泌功能失调，人体免疫力下降而导致各种生理疾病产生，甚至会导致成抑郁症。

通常，感情和家庭变故所引发的心理压力在现在的社会中越发普遍，所以感情和婚姻家庭的变故所导致的各种心理问题以及心理疾病的现象越来越多。

恋人的离去，使深爱着的一方，心理上产生失落感，长期如此而又得不到及时的调试，必然会导致心理失衡，诱发心理疾病。

现代人思想观念在改变，离婚率在我国越来越高。离婚后的受损方，尤其是女性，往往经不起离婚的打击，心理负荷过重成为诱发心理疾病的病灶，如得不到及时调试，极有可能诱发心理疾病。

一项调查表明，目前我国离婚人群中，因种种原因心理压力过大的约占70%，需要寻找倾述对象和对其进行心理帮助。

除了这些因素，还有什么原因可能会导致心理的压力呢？由于生活比较贫困而造成心理压力过大所诱发的心理疾病的一些人群，他们因为心理压力所导致的疲劳也是非常严重的，通常以下岗职工和高校的贫困学生为主。

一些下岗职工再就业的思想观念一时难以转换，造成高不成、低不就的状况，更加剧了下岗职工的心理压力，一边是生活一天天贫困下去;一边是找不到合适的工作，双重的压力极有可能导致心理疾病。贫困生一直是高校敏感的话题，如果贫困生得不到物质和精神上的帮助和关怀，诱发心理疾病的概率是极高的。

据统计，目前我国高校中，贫困生约占15—20%，而这其中有心理问题和疾病的又占65%。事业上急功近利和经不起打击在事业上，现代人多犯急功近利的毛病，为追求事业上的成功，往往是拼命地工作，自我不断加压，尽管超过了自身能力所及，仍是苛求自己，从而造成心有余而力不足，不能自我满足，导致心理失衡而成为诱发心理疾病的病灶。

事业上的失败者，尤其是经常失败或事业上大起大伏者，其心理因失败的打击长期处于一种失衡状态中，又不能自我调试，极有可能诱发精神障碍、抑郁症、自闭症等心理疾病。

带有这类病灶的人群主要是考生，面对着紧张繁重的学习任务、家长老师的殷切期盼、自身一举成名的梦想和自我加压，使广大考生肩负着巨大的压力，极易诱发心理问题和疾病。

最近湖北对该省39个城市的初、高中的调查发现，考生中有各种各样的中轻度心理问题和疾病的高达72%。考试重压的病灶所引发的心理问题和疾病，主要有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖症、臆想症、抑郁症等等，人称考试后遗症。

长期溺爱中的独生子女也可以导致心理压力吗？部分独生子女的任性、自私、不善交际也成为家长、老师及教育界人士辣手的问题，而这些问题都源于独生子女从小就享受着家人的溺爱。

在溺爱环境中长大的孩子，往往养成任性、自私等不良习性，这种习性则成为诱发孩子心理疾病的病灶，导致孩子产生暴力倾向和行为、性格孤僻、受挫力差、交际恐惧症、自闭症等心理问题和疾病等。

一项调查表明我国独生子女中约30%有适应能力障碍，这是潜在的危机，是一颗定时炸弹，到一定时期就会爆炸，引发心理疾病和更严重的后果。

从事投机如买彩、炒股的人群，如果长期投资下去而又得不到及时有效的回报，或资本受损，必然会产生受挫折感和心理的不平衡。心理因投机长期焦虑不安，波动起伏不定或处于失衡状态中，极有可能导致心理疾病。

对瞬息万变的社会，有许多人因种种原因而产生不适应感，如对社会上的不公现象看不惯、对一些改变了的生活习惯不能适应、信仰的泯灭而产生的无归属感等，这些往往导致现代人心理失衡和对生活的无望感。

过度疲劳预防方法

据悉，脑力劳动的办公族是过度疲劳的高危人群，30岁至45岁的人群面临工作和家庭中的各方面压力，最容易产生过度疲劳，而18-25岁的人更多的面临读书压力，经济压力不大，因此是过度疲劳的第二大人群。

专家指出，人在进行重体力劳动、大运动量锻炼时，由于时间过长，肌肉过度紧张，生物能源消耗过多，就会使机体产生疲劳感，感到全身或局部酸、软、痛、疲乏无力和“力不从心”。而脑力疲劳是直接导致人体亚健康状态的一个不可忽视的因素，同样会导致过劳而危及生命。

脑力劳动者之所以感到疲劳，其实是情绪在作怪。由于生活压力越来越大，人们往往要花二三倍的努力取得成功，这时人的精神处于一种混乱不安宁的状态。

当受压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状，甚至引起心理上的扭曲和变态，导致心理疲劳。这样的疲劳看似细小轻微，若不加注意，轻则会降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。有些人会经常感冒、工作时头晕眼花，晚上则无法入眠，更多的人会引起心血管的疾病，血压升高、甚至突发脑血栓。

所以，无论是已经处在过度疲劳期的人，还是健康者，控制工作和学习的时间显得尤为重要。一般工作八小时是最适当的时间，一旦有疲劳的感觉，就要进行调节，释放心情。

消除脑力疲劳法

科学地使用大脑，设法提高用脑效率，适当参加体育锻炼和文娱活动，进行积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱，使心理恢复平衡。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗，病因消除了，疲劳也就不存在了。

饮食补充法

注意饮食营养的搭配。含蛋白质、脂肪和丰富的b族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类食物，可防止疲劳过早出现，多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。

休息恢复法

每天都要留出一定的“喘气”和休息时间，最好方法是躺下来放松肢体，或安枕大睡，往往一觉醒来倦意全消。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。

科学健身方法

一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出;三是做壮健操，使人体组织器官充满活力，推迟衰老进程;四是点穴按摩，通过自我点穴疗法和按摩，对体表适当刺激，激发机体抗病潜能。

总结：通过上述的文章对如何缓解疲劳和过度疲劳预防方法等有关知识的具体介绍，大家对于缓解疲劳的方法和预防是不是大致上有了一定的了解吧。身体疲劳可以通过休息去缓解，但是心理疲劳只有靠健康乐观的心情才能够缓解。