锻炼背部肌肉的动作
2023-07-22
来源：好兔宠物网
锻炼背部肌肉的动作 女生怎么做
地板保健操的做法怎么做
地板保健操，让你拥有体态美
1.侧卧在地板上，上腿屈膝并踩在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时置于地板上，用力时上抬并配合吐气。
2.仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。
3.身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。
4.平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面成45°，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖触碰在一起。
背部养生操，增强身体柔韧度
1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻轻抱向胸部，使身体背部有拉伸的感觉，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。
2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。
3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。
4.屈膝跪在地上，双手撑地，背部向上弓起，保持5秒后放下，与地面平行。反复做10次。
5.俯卧，在腹部下放软垫子，将左手和右脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2秒后放松，再换右手和左脚举高。共做10次。