这种现象学名为泵感（肌肉持续紧绷）\x0d\x0a在锻炼的时候，肌肉会因为关节的活动，造成肌肉收缩，血液会快速地流入到所锻炼部位的肌肉上，血液流动也加大了肌肉纤维的张力，使肌肉变大，就会出现胀和撑开的感觉。\x0d\x0a肌肉锻炼的同时，还要注意时间，锻炼时间应当根据锻炼的部位、方法还有动作来进...
平板支撑的要点 1、头肩要点：头部自然伸直，收下巴，眼睛看向前方地面；肩部肌肉挺起，不缩肩胛骨。2、臂部要点：屈肘，两前臂垂直于地面支撑于地，双手同时握空拳或掌自然平放。3、背部要点：上背肌肉撑开、挺直，不塌背。4、腰部要点：腰部自然，以轻微上拱（不宜太多）的姿态来响应背部，一起维持...
操作方法主要以哑铃为主，双手托举哑铃稍稍举过肩膀高度，重复如此，每天十分钟即可；这个运动不仅能够有效去除背部多余脂肪，同时还能够有效紧致大腿，紧绷大腿肌肉，背靠墙后举起手臂，向前撑开，保持手臂与肩同高弯曲。3、正坐后仰 正坐在床上，身子保持挺直，双手向后延伸，利用身子的力量将上半身向后仰...
太极拳中的含胸拔背其实就是自然的身体放松，含胸，指的是自然的肩和胸部有内敛之意，不要去刻意的挺胸，形成了形似半圆之状，上身内敛的自然形成状态，就是含胸，也就是放松的前提；拔背，就是从腰椎以至颈椎往头顶的百汇处自然的领上，不要前倾和后仰，意念之中好似头上百汇处撑有一物向上，不偏...
1、体内、体外撑筋拔骨的区别 体内撑筋拔骨区别于压腿、劈叉、下桥等通过肢体大幅度、快节奏、机械性弯曲变形的拔筋，他是在相对静止（蠕动）的桩功状态下，通过内视和假借，气血鼓荡，使筋膨胀骨撑起。好比“半撑开”的雨伞，筋似龙骨，骨如伞把，肉象雨衣，骨拔筋撑，骨肉分离，也就是习武人梦寐...
常常驼背，会使得背部呈圆弧形，腹肌难以施力，久而久之容易形成脂肪，腹部凸出之外，缺乏肌力会让肠胃蠕动变慢，造成便秘。此外，缺乏肌肉还会导致内脏移位，例如胃下垂会 造成胃痛、食欲不振、恶心以及小腹凸出等症状。 长时间坐在桌前面对电脑，持续一样的姿势，久而久之就会让肌肉变得僵硬，使得血液循...
1、绳索下拉 双手握住三角手柄，收紧腹部，双腿弯曲，利用背部的力量将绳索下拉至小腹部，然后弹回，这个动作反复做，可明显感觉到背部肌肉在运动。2、哑铃划船 一只手搭在健身椅上支撑身体，另一只手拿哑铃悬于空中，手臂自然下垂，掌心向内，背部一定要挺直。当呼吸的同时，用后背的力量将哑铃上拉到胸部...
还可以进行有效的拉肩，这个方式非常适合办公室练习，同时能够有效改善驼背，操作方法主要以哑铃为主，双手托举哑铃稍稍举过肩膀高度，重复如此，每天十分钟即可。推肘运动不仅能够有效去除背部多余脂肪，同时还能够有效紧致大腿，紧绷大腿肌肉，背靠墙后举起手臂，向前撑开，保持手臂与肩同高弯曲。瘦背的方法...
1.瘦后背的运动方法一、穴位按摩+热身运动1、手掌打开，食指、中指和无名指并拢，放在头盖骨后侧与颈部的连接处，指尖指向靠上的方向，领用指腹与手指轻轻按压，同时慢慢呼吸，按下松开重复5次。2、同样打开手掌，手指微微撑开，左右掌心分别按在头部的左右两侧，一边缓慢呼吸，一边轻轻对头部施压，...