2、后仰推举，类似飞燕式，正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，还能锻炼到坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。3、爬行，保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，锻炼腰背和全身的协调...
1、斜方肌拉伸，将双手交握越过头顶，下方的手部用力，上方的手指做支撑的作用，这样双方各保持10秒左右，每天重复3组，能够很好的拉伸手臂和斜方肌。2、双手合掌垂直于身体的前方，然后左右转动手臂，头部向相反的方向，这样保持10秒钟左右，每天坚持5组，能够很好的拉伸斜方肌，给肌肉做记忆训练。注意，运...
我在书上看的，1.先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2.双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。3.双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来。
解决斜方肌紧张的方法包括按摩筋膜点，可以参考筋膜放松的文章或者关注镜湖健身公众号获取专业建议。自我按摩，比如使用杠铃或健身器材按压痛点，也是个不错的选择。锻炼下斜方肌，例如肩胛下压动作，可以帮助调整肌肉平衡。重塑姿态，改变生活 最后，真正的关键不在于肌肉的锻炼或者按摩，而是要纠正那些不良的生活...
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械...
注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张。3、健美背肌。背部在身体的稳固性上起着关键作用，在锻炼时所有...
针灸和小针刀疗法也是治疗筋膜炎的有效手段，它们能够有效舒缓炎症，促进血液循环。值得注意的是，筋痛可能伴随颈椎问题，如颈椎曲度异常或后弯，这些都可能导致肌肉长期处于牵拉状态，加重疼痛。因此，预防至关重要，通过定期加强颈背肌肉的功能锻炼，维持正确的坐姿和站姿，能够有效预防此类症状的发生。总的来...
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短...
另一种方法:背靠墙坐着,以头枕部向后顶墙,头和身体并不动,只是肌肉紧张收缩,称作肌肉的等长收缩,俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗“绷劲儿”,头颈也不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3―5秒,放松休息3―5秒为1个周期,也就是1次。这样,每天锻炼100―...
如何预防锁骨受伤 平时加强那个肌肉群的锻炼可以预防 肩颈肌的运动 请问锻炼后肌肉酸痛如何预防? 锻炼之后,锻炼部位积累了大量的乳酸,才使得我们的锻炼部位有酸疼的感觉,那如何消除呢?第一:自己 *** 几分钟; 第二,运动之后喝点碱性的饮料,比如葡萄汁等; 第三,洗个热水澡; 第四,保证足够的休息; 第五,多食用些...