锻炼只练出了线条，还没有长肌肉，这个说明你的练习还不够到位，练习的强度还要加强，而且可能时间太短了吧？一般肌肉的话都要经过至少一年才能够长出来，而且你锻炼的时候还要补充蛋白质，少吃高脂肪的食物，碳水化合物也要少摄入。尽量吃一些鸡蛋鸡肉鱼肉这种高蛋白食物！因为肌肉的合成蛋白质是不可或缺...
锻炼强度不增加 但是天天锻炼 肌肉会不会增长 增长的比较缓慢。在长期没有锻炼的情况下，进入锻炼状态，一般在一个月内就能有明显的效果，但是在不增加强度的情况下，开始进入缓慢的增长期，在半年内基本达到饱和，不增加强度，很难有提高。如果20天不锻炼肌肉，会不会强度变小 强度是一定会变小的，...
就是方法错误。肌肉必须用科学的方法锻炼才能增长的，不是锻炼就长肌肉的。
很多人通过锻炼之后，食欲比以前更加旺盛，但是就是不长肌肉。通过锻炼由于消耗大，期间会摄入更多的热量，这个时候，不但肌肉不生长，体重反而会增加，而且身体也会变胖。针对这种现象，下面有一些具体的解决方案可供大家参考，希望广大喜欢健身的朋友能够从这些方案当中获得启发。解决方案：搭配健康的饮食习惯...
1. 锻炼身体并增加力量，是否会长肌肉？答案是肯定的。通过有效的锻炼，可以增强肌肉力量，并且随着时间的推移，肌肉体积也会逐渐增加。2. 拥有较高的肌肉密度意味着身体更结实，相比其他人，在体重相同的情况下，肌肉密度高的人通常看起来更瘦，并且拥有更好的力量表现。3. 要提高肌肉密度和力量，关键...
2.你的运动量小，增长肌肉需要用大重量来刺激肌肉 3
但实际上俯卧撑只是在锻炼胸肌，他不是全身性运动，对身体其他肌肉组织的帮助微乎其微。另外我们在锻炼身体的时候，也有一个循序渐进的过程，不要急于求成，虽然练了很长时间，肌肉并没有变大，但是千万不要放弃，因为肌肉力量提升到一定程度之后，他就会以数量的增长而作为回馈。
增长的比较缓慢。在长期没有锻炼的情况下，进入锻炼状态，一般在一个月内就能有明显的效果，但是在不增加强度的情况下，开始进入缓慢的增长期，在半年内基本达到饱和，不增加强度，很难有提高。
可以自行比较下短跑用动员和长跑运动员的体型。那么是不是我们单单练习持久力就百分百不会肌肉大块了呢？然而并不是，肌纤维的比例在我们一岁之前就已经确定，所以因人而异啊。（当然着重锻炼白肌纤维更容易增肌“大小”）但素亚洲人爆发力强的很少，因此我们大部分人锻炼很难会很明显的增大肌肉。放心好...
经常锻炼不长肌肉，是锻炼的方式不对，有氧和无氧的结合，才能够使身体更多的长肌肉，在饮食方面可以吃些高蛋白的食物