第二步 就是 爆发力的练习,方法就是 单手补篮 方法是 从三分线附近,助跑一段时间 ,一只手把球抛向篮圈 然后在跑着用另一只手把球补进。第三步 练得当然是 练习抓球,不断的单手抓球,如果你不能抓球的话 即使你跳的再高,也没法扣篮,当然也有例外,那就是你跳的更高,双手扣篮吧 ,祝你早日实现扣篮梦想...
第一项：半蹲跳。开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。重复这一动作，不断挑战自己的极限。第二项：抬脚尖（提踵）。找个梯级或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，确保脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点，然后慢慢...
扣篮时,运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内,随后他或会短暂抓着篮框,把整个人挂在篮框下。扣篮是成功率极高的得分方式,但需要运动员有极强跳跃能力和较高的个子,并不是人人能够做到的动作。 本回答被网友采纳 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
方法一：最有效但难度最大，能在短时间内显著提高弹跳力。做法是：挖一个约1米深的坑，腿上绑5斤沙袋，跳入坑中，尝试负重跃出。每半个月加深20厘米，并增加2-3斤负重，持续练习。直到无法承受更多负重或无法跃出坑时停止。解除负重后，测试能跳多高。方法二：效果不如第一种明显，但操作简单。...
3. 热爱并参与多种体育运动。4. 在必要时候，如暑假，进行专门练习。5. 学习游泳和健身，或自行寻找锻炼方法。6. 扣篮可以增强自信，但不应用来贬低比你高的人。7. 不要让训练影响学习。8. 享受练习过程，不急于看到成果。9. 注意“高原反应”，保持意志力。10. 在篮球场上积极表现，并善于模仿...
你可以采用三步助跑摸高的方法,先找到哪个脚起跳比较有力;第二要注重另一腿的摆动效果,一般为屈膝上摆,就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆;第三就是用那个手来实施摸高的问题,你可以试一试,那个更有利于起跳,更有利于摸得更高;第四在起跳时,人体重心要稍后仰,作一些制动的动作,以利于有更大...
回答：弹跳练习方法 方法之一:健步蹲 准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等 ,双臂自 然下垂,上直立。 动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双 臂与上体 不变。 注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。 ...
方法:我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯(厚书,门槛等)上,脚后跟悬空,然后脚尖用劲,让身体上下来回运动。做个50次左右,你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累,而且随处可做。很好!附加练小腿爆发力的方法:从1米处往地面跳,落地之后再迅速跳起来。附:如果你想早日体验扣篮...
。我们还是练弹跳重要点 就是你平常不打球的时候就 坚持摸摸高 还有压压腿吧 还有跑的时候尽量压脚尖 就是脚尖和脚后跟尽量角度大一些 我跳的时候都是脚有种微微颤抖的感觉 这样跳的感觉很好 能滞空蛮久的 至于速度 呵呵 你这么高~`` 那就变向跑吧 这样既能提高你的身体协调 而且打球的时候速度...
单腿支撑下蹲再起来提踵,这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子,这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳:这个是最好的方法,可以快速消耗脂肪,你还可以尝试在浅水里跑步,这样非常好女生也可以尝试...