方法1：双手抬起握拳，让大臂和小臂保持90度，向后夹紧往中间，保持发力的感觉；方法2：抬起手臂五指打开，手臂往前伸，吐气再往后缩；方法3：蹲住屈膝，五指打开摸到脚尖，手臂抬到最高双手交替。
2、吸气,将背部向下塌,头部抬高并后仰,让整个背部呈向上的弯月形,保持动作20秒。 3、呼气恢复身体至正中。再次深吸气,将背部向上拱起,同时头部低垂,让眼睛看向肚脐眼处,使得整个背部呈向下的弯月形。 第三式:蜘蛛式 塑形功效: 1、有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群,具有很好的美体塑形效果。 2、按摩...
呼气时，弓背低头，吸气时挺腰抬头，逐节拉伸脊椎，舒缓背部压力。对于长时间坐姿不良者，这个动作能有效消除疲劳，提升精神状态。虎式则是塑造脊柱的得力伙伴：跪姿，脊椎与地面平行，抬起一条腿，保持手臂与脚尖平行。吸气时，脊椎下沉，颈部向上伸展，锻炼背部力量。通过手臂向后伸展，虎式能强化坐骨神经，...
直臂下压4组*12次 周三:背部塑形训练 胸背拉伸20s 伟大拉伸10次 单臂划船4组12次 坐姿窄距划船4组*15次 杠铃划船4组*12次 山羊挺身4组*15次 周五:背部塑形训练 胸背拉伸20S 伟大拉伸10次 坐姿宽握划船4组12次 窄距高位下拉4组*12次 杠铃划船4组*12次 山羊挺身4组*12次 抢首赞 评论 分享 举报 为...
那么可以用这种单侧训练方式进行有效的纠正。每组做12次。动作7，跪姿绳索下拉(两个把柄，绳索位于最高处)，这个动作是一个非常完美的背部塑形动作，训练时要注意手握绳索把柄的姿势，这个动作的手握姿势向外的而不是相对，尽量缓慢的去移动你使用的重量，深度去感觉力量的流动，每组做12次 ...
这个动作不是非常美观,但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组,每组15个,组间休息不超过2分钟。5、单臂俯身哑铃侧平举法双脚分开与髋同宽,背部微微弓起,双膝微弯,让参与训练的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组,每组8个,组间休息不超过3分钟。2、居家...
在墙边，双手打开与肩同宽跪在地上，然后将臀部向上提，伸直双腿踮起脚尖。慢慢地深呼吸，吐气时将腿向后抬起，伸直右腿，脚尖轻轻触碰墙壁，背部下压伸展。左右重复10次。塑形美背瑜伽动作3 瑜伽式修练性感美背 一、背后祈祷式：塑形功效：1、伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部...
双肩塑形:锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天运动能让肩部更年轻。哑铃操 利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。步骤:双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放...
动作2，坐姿利用绳索+长直杆做下拉，手宽握直杆，下拉到一定程度返回，注意要完全的控制，使用合适的重量，使用的重量逐渐的递增，每组做12 -10次，这个动作是一个很常见的常规背部训练动作，这个动作可以完美的强化到背部多个部位，是一个非常安全完美的背部增肌塑形动作。动作3，坐姿利用绳索+三角柄做...
每天记得拉伸一下，排毒瘦体两不误！脂肪可是妹子们最好的"朋友"，不管何时何地都蛰伏在身体的各个地方，手臂、腹部、背部、腿部、臀部等区域。而腹部是比较少可以锻炼到的地方，且有些妹子消化能力较弱，导致腹部脂肪更容易堆积，形成小肚腩，甚是难看。今天分享给大家的是1组拉伸动作，有助于强化脊柱...