提高免疫力

在奥运赛场上生龙活虎的顶级运动员实际上也背负着免疫力下降的问题！？在令人惊叹的身手背后，运动与免疫的关系意外的鲜为人知。本文对此进行解说的同时，也介绍提高免疫力的方法，以帮助读者精神饱满地度过暑热的夏季。

经常训练、体格强壮的运动员想必对传染病等也具有很强的抵抗力——人们往往容易这样想，但出人意料的是，实际情况恰恰相反。

早稻田大学运动科学学术院副教授铃木克彦解释道：“目前已查明，经常进行大负荷训练的运动员患感冒等传染病的频率是普通人的数倍。例如有报告称，跑完全程马拉松之后，在比赛结束后的两周时间内，会有5到7成的选手出现感冒症状。其原因就在于过度剧烈的运动导致免疫力降低。”

铃木副教授说，“体力有两种”。一种被称为“行动体力”，指的是与体育比赛成果有直接关系的肌肉肌腱运动能力和持久力等。另一种被称为“防卫体力”，指的是可帮助人体抵抗病原体、疲劳及压力等的“健康力”。

对进行强化集训的32名橄榄球选手的健康掌握其关键的是免疫和营养。

状态进行了为期一个月的调查。唾液中分泌

铃木副教授称：“运动员要通过严酷训练将行动体力的免疫物质IｇA降低后，确认27人出现了

人类疱疹病毒变得活跃现象（DNA检测）。提高到极限，因此便牺牲了防卫体力。”

在此期间，有6名选手患了感冒，症状出现

以往曾对进行强化集训的橄榄球选手的健康状态进次数随着IgA降低及人类疱疹病毒的活跃而行了为期1个月的调查，结果显示，32名选手中，增加。

Int J Sports Med. 32: 393-398, 2011) 有27人出现平时潜伏于体内的人类疱疹病毒（EB病(数据：

毒）变得活跃的现象。并确认在这种现象出现之前，

保护身体免受病原体侵害的免疫球蛋白IｇA分泌量下降。并且，随着IｇA的降低，出现咽

喉疼痛及咳嗽等感冒症状的次数也增加了（右图）。也就是说，在强化集训过程中，免疫力有相当程度的降低。

铃木副教授解释说：“进行剧烈运动会损伤肌肉，为了对其进行修复，免疫细胞会开始工作。因此便会出现肿胀和疼痛等发炎现象。不过，如果平时持续进行严酷的训练，身体为了尽量不出现发炎现象，便会抑制免疫反应。这样一来人体就会处于易于感染传染病的状态。”

在赛场上表现出色的一流运动员，也会时常面临在其强健体魄的内部免疫力降低的风险。认识到这一点，大家观看奥运比赛时感觉或许会有所不同。

适量运动会提高免疫力

虽然过度剧烈的运动会导致免疫力降低，但适度运动却有望产生相反的效果。

“仅需步行20分钟到1小时左右，自然杀伤细胞（NK）的活性就会提高。在日常生活中坚持进行步行等适量运动，可提高免疫力”，顺天堂大学医学部免疫学讲座特聘教授奥村康如是说。

自然杀伤细胞就像其名称一样，是能够杀“敌”的免疫细胞代表选手。会在血液中“巡逻”，攻击感染病毒的细胞等，保护人体免受病毒等的侵害。如果自然杀伤细胞活性减弱，人便会容易患感冒等传染病，从长期来看，患癌症的风险也会增高。所以，“在平时就需要注意提高自然杀伤细胞的活性”，奥村特聘教授这样强调道。

自然杀伤细胞的活性稍有情况就会发生变化。剧烈运动自不必说，疲劳、昼夜颠倒的生活及精神压力也会使其活性降低。相反，适量的运动及饮食、笑口常开、思想积极向上等则会提高其活性。调节肠道功能也非常重要。

例如，有报告称，老年人每天摄取含有R-1乳酸菌的酸奶，自然杀伤细胞活性会提高，患感冒的人也减少（右图）。奥村特聘教授说：“体内的免疫细胞有7成集中于肠道内。通过调节肠内环境，也可提高免疫力。”

酷暑已经来临。为了防止夏季感冒和苦夏，也需要提高免疫力。