少林二十四式易筋经前部

特别报道前部十二式练法此部易筋经所列各法即俗传外功易筋经共有十二式每式动作不同各有其妙处宜于清晨薄暮之时在空旷清洁之地练习待十二式行回拯暴都昌露稼少蔚筋中毕即从第一式复习周而复始晨夕各三次可振作—略停顿协缨次豁。两手大拇指向上翘起至极度同时两手其余各指用全力紧握两臂之力须下注劲切不可有丝毫提略停片刻两大拇指徐徐放下余指慢慢松开回复原状两臂宜用提劲使气力上收如此一紧一松为一度行四十九度󰀁图一年之后则精神萎顿者立而精神健旺者则实力增加󰀁󰀁要点此式伪本有将两拳贴置于󰀁神完气足有易筋换骨之妙但须每大腿两旁而大指向前殊不得势则气力不充日行功不可间断方有效验精神涣散至于翘指时第一式面向东而立两足平行手指不可提劲则气力得以下注而分开相距一尺左右凝神调息排贯注于拳指之间拳则愈握愈紧指除杂念蓄气于腹毋使走泄头向愈翘愈高行此式时紧时气力下注上微抬闭口舌抵上鳄两目向前松时气力上提以气行力则内外无不流通此为人身相连之故第三式视不可瞬眨然后将两手折腕昂起使掌心向下指尖向前再缓缓略屈肘关节度略休息再行第三式将手提起至腰部稍下处为正立如前两足平行分开相距一尺腿部运力下注不可稍有轻浮睁目同两手虽上提两臂之气力必须下昂头注如按雀跃之状略停两手十指,口闭牙接蓄气于腹与第二式向上翘起掌根则运力向下捺行时两手大拇指屈于掌心余下四指须极缓至极度后再停顿片刻放下手指提起掌根回复原状紧握大拇指两臂垂直双拳置大腿如此一󰀁两侧拳心贴腿拳背向外臂部不用翘一按为一度行四十九度󰀁图󰀁󰀁力拳握得极松略停将两拳缓握要点此式名混元一气式乃先至极度同时运力于手臂使之下注武精天之象,一翘一捺得乎动机停顿即用力将两臂挺直气力易达于拳指贯气得乎静定判万物生生动静相因而阴阳之间略停缓收臂力放松拳指回以下各式皆由此式化复原状如此一紧一松行四十九度󰀁图󰀁󰀁行时宜全神贯注于指掌之间不日久之后可相离则气随神到而要点此式主力之点在于拳臂󰀁连于内力由气生而行于外内外相行气之法一提一注固与匕式相同合两手上提时切不可上过于腰但其不同之处又在于上式并足此式则分开󰀁上式伸大指此式屈握大指否则非但不得其益切记󰀁且有损于筋骨皆各有其用意两足分开则下盘牢第二式前功已毕󰀁尸、、则将气力收起回复原状舒展全身筋骨以免过劳行第二式时剩川锐。一󰀁娜恤。一󰀁抖先将两足并紧全身正立蓄气闭、译编峰曹英口昂头睁目相同与第一式完全两手握拳惟大拇指伸直握拳极松置于大腿前握完拳拳心与腿面相贴两大拇指遥遥相对矛即沪物摄藕总󰀁󰀂犷瑞缈溉漩特别报道固不易摇动握拇指于掌中所以实拳心而易于着力臂向下挺而突其肘节所以使全臂之气力下注于拳各式之动作相差无几在功效上则差异甚大行功之际除动作之外尤须注意神气贯注务使精神气力融会一—左右略停两拳紧握两臂蓄力向下挫似拉住铁杠将身上收之状同时两脚跟乘势向上举起至极度停顿片注于臂肘指节之间退而流注于肩背胸廓之部小臂内折则筋肉紧张气力易于前达󰀁大臂上抬气力易于在而刻两拳徐徐放松收回气力两脚跟缓缓放下仍离地一寸左右,胸背流行内脏器官必因而舒伸行。如此一󰀁功时上身不可动摇两臂切忌震荡起一落为一度行四十九度󰀁图󰀁󰀁第七式接上式略休息两足口起连则全连敛则全敛若精神气力不相融虽练百年亦是无益要点此式乃将气力流注于全身紧并全身直立昂头睁目闭蓄第四式接第三式休息片刻舒展筋骨先全身正立两足紧并用举踵踞趾则腿胯等处必气力贯注而后坚实若气力不注则腿胯之法气。两手各将四指握在里面大拇指扣于外松握拳由前向上提起提至肩前略停片刻即运力于臂徐徐向。虚浮势必全身动摇不能直立难于两腿之力下注以固下盘。然后两大行功至于两臂上举是欲使肩背胸左右分去至拳与肩平拳心向下上身略向后仰但不可过度拇指屈置掌中其余四指握拳由前向上举起以平肩为度两拳胁腰腹等处筋肉处处紧张以便气力易于流注进退此式最须注意在紧握。两臂分开拳心相对虎口向上两拳距离与肩同宽上举时两臂宜直󰀁身切忌动摇略后两足尖徐徐抬起离地一寸许同时将拳徐徐握紧双拳之际下挫其臂下挫是运其两鼻中吸尽一口清,󰀁。臂之全力向下挫去并非真令两臂气再将足尖轻轻放下两拳缓缓放开同时从口中吐出浊气回复原状如此共行四十九度󰀁󰀂到󰀁󰀂要点停运力紧握拳至极度两臂同时向前伸气力完全前注停顿片刻将拳放松收回两臂的伸劲伸出时切忌左右动荡如此一握一松为一度行做此动作而是运意使气力之法特别注意的是两脚跟起落务须徐缓切忌猛烈否则受震荡足以影响大󰀁此式乃运使七力旁行之脑和心脏为害甚烈第六式法兼调内腑伸臂握拳以增气力四十九度󰀁图󰀁󰀁󰀂接上式略事休息。全一呼一吸调理内腑坦口吐浊纳清之意。要点󰀁此式乃注气平行之法使身正立昂头睁目闭口蓄气如前两足平行分开以四指握拳故行时上身必须后仰才可使胸气力进则注于拳臂背退则流行于肩握拳伸臂湘距一尺左右两手各廓开展尽量呼吸至于足尖上抬乃使下盘稳固之意气力贯注而不动摇两肩必向前探出肩再将拇指放于外握时。向前探背部之筋肉势必紧张此时气力完全前透待松手收力全部筋须松弛不可过紧然后两臂从两侧举起拳心向上至臂平直时屈肘竖第八式接上式略体息此式肉完全松弛气力亦因退行流注于肩背各部此式最忌用力时两拳左右动荡起上臂至拳面正对两耳离耳一寸许拳心向肩尖略停徐徐握紧拳至极度前臂用力向内折上臂用力向与第四式大同小异即并足正立昂头睁目闭口蓄气两大拇指先屈于。武精否则全身之气力不能专注于前掌心余下双手各四指握其外松握拳拳由前向上举起至与肩平虎口向上拳心相对两拳相距约二三寸而旁行散乱行之非但无益反而有上抬略停顿即徐徐放开回复原害状第五式如此一松一紧为一度行四十九接上式略事休息全度󰀁图󰀁󰀁两拳上举时两脚跟徐徐提起离地身正立两足紧并昂头睁目闭口咬齿要点此式乃运使气力进而流󰀁约二寸然后两拳用力徐徐握紧至极凝神蓄气如第一式两手松握拳翻拳向外徐徐从两旁举起竖于头上拳心相对虎口相后肘微弯两臂须离开耳际一寸切不可紧贴两臂上举时两足即随之踏起脚跟离地一寸特别报道度略停再徐徐放下两脚跟也轻如前两足并紧昂头睁目闭口蓄气各指亦放松两臂气力缓缓下注此一紧一松为一度󰀁󰀁如轻放下着地时要极轻如此一紧一两大拇指屈置掌心余下各指松共行九度󰀁图松为一度行四十九度󰀁图󰀁󰀁󰀁握拳虎口贴腿拳心向后两臂从󰀁要点此式练空中悬动使气力流注于上下各部前面举起至与肩平运肘力向左右要点此式乃运气升降之法󰀁紧与第四式不同之分至与肩平同时两臂向上竖起举直握时以鼻吸人清气一口口放松时处在于两拳距离远近及举踵与不此时两臂与肩成一山”字形中吐出浊气一口惟须行之徐缓举踵拢握紧双拳后两臂向外分至拳心向前虎口向两耳略停顿两吸须吸尽吐须吐尽切不可失调和与肩膀宽度相等至放松时徐徐合此式最难点在于不可使身前俯第九式拳徐徐紧握至极度同时两臂用力向上托如手托千斤之势两肘向外逼出如欲使之合凑而中间停顿致内部受到意外震激运力上提本为无形动作两肩切不可后仰下盘要稳固但皆用虚力向上耸起是为至要第十二式接上式略休息全身并非有形动作。如此略停片刻即徐接上式略休息两直立头正目前视上身须直闭蓄气如前口徐松手如此一松一紧为一度行四󰀁󰀁足紧并昂头睁目闭口蓄气如前两臂直垂指尖向下掌心向前两足紧并两大拇指屈置十九度󰀁图󰀁󰀁然掌心其余四指握其外松握拳两要点此式乃练气力之上行除后两臂徐徐从前面举起至与肩平拳从下向上从正前方提起至腹前握拳外其余皆非有形动作是以意使力之法即拳家所说意神到而力随之”大拇指在外掌心向天两手相距与肩同宽屈两臂向上翻起拳心向外两拳面“两手上举时两脚跟也同时斜向鼻尖两旁屈肘两拳相距三寸许坊间俗本皆演有形动作则升起至离地二寸略停顿两手徐然后徐徐握紧两拳至极度同时易势乱神散而无收效学者当明徐放下两踵亦轻轻落地如此起落前臂用力向内翻转上臂用力向前辨各行十二度再举掌如前手掌上抬第十一式逼击肘向后分引全身同时用力接上式略休息全口肘即向下扎轻恢复原状功毕󰀁图󰀁󰀂󰀁同时两脚跟提起再轻脚跟落地后即将足趾略停顿徐徐放松双拳收回全身气力身正立两足紧并昂头睁目闭蓄气如前拳向上提侧回复原状󰀁如此一松一紧为一󰀁两手各将四指屈置掌心上翘至离地一寸󰀁如此行十二度全度行四十九度󰀁图󰀂󰀁拇指护其外松握拳然后臂用力要点此式在翻转向上时宜似置于小腹之前肚脐两要点此式乃舒展全身筋络血脉武精握千钧重物向上翻提之状并未有物心中当是如此虽手中肘微屈虎口斜对拳面向下拳略停顿每之法以上十一式功夫虽各有功效此式伪本心向内拳距腹一寸许但行时气力不免偏注故必须用此式调合使气力贯注全身无太过或不错处甚多且与第六式混为一谈贻误世人手四指徐徐紧握至极度力上翘愈高愈妙两拇指用此式与第六式不同之处当两臂虽无动作及犹如打拳后必散步休息综上述详细参看亦不难领悟第十式但气力须上提不可下注似提千钧十二式功夫每日勤习则三年后必可有成气力相随无往而不可接上式略休息正立重物稍停顿拇指徐徐放下其余武图󰀁图󰀁图󰀁󰀂图󰀁󰀁珍缨恕黔󰀂󰀁