背部弓的很

如何矫正弓背姿势：

1. 一般治疗：注意正确的姿势，锻炼胸背部肌肉，在发育阶段的青少年建议睡在硬板床上。

2. 物理治疗：佩戴矫正器，接受针灸、按摩、推拿等物理治疗。

3. 药物治疗：如果是由强直性脊柱炎导致的弓背，可遵医嘱用塞来昔布、双氯芬酸等药物。

4. 手术治疗：如果弓背严重可进行脊椎矫正手术治疗。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

背弓是什么原因

1、生理原因

背弓是一种姿势，通常出现在身体前倾或后缩的情况下。这可能是由于不正确的体位或锻炼方式造成的。长时间保持这种姿势，会使脊柱处于不适当的弯曲状态，其后果是背痛，肌肉疲劳，神经受压或损伤等。

还有一些特殊的情况，如S形脊柱侧弯或肌肉无力症等，也可能导致背弓。

2、过重或不合适的背包

如果你的背包太重或不合适，会增加背部的负担，从而导致背弓。此外，选择错误的背包类型或过于宽大的肩带也可能导致背弓。

所以，在选择背包时应该选择合适的大小和形状，避免携带过多重量的物品。最好选择带有内部支撑的背包来释放负担。

3、坐姿不正确

我们生活中常常需要坐着，但是如果坐姿不正确，也容易导致背弓。如果你熬夜看电视、看书，经常弯着腰坐在床上，长期下来就很容易导致背弓。

解决这个问题，需要改变不良的坐姿习惯，尝试坐在符合人体工效学的椅子上，并保持良好的坐姿姿势。此外，适当休息并走动一下，可以缓解背部疲劳和不适。

4、缺乏运动或不合适的运动方式

缺乏运动或不合适的运动方式也可能导致背弓。长时间久坐或缺乏运动会导致脊椎肌肉萎缩，使脊柱的稳定性下降，会增加背部负担。同时，错误的运动方式也可能产生背弓，如不符合人体工效学的运动方式，过度的抬重和硬拉等等。

为避免发生背弓，我们需要定期进行适当的运动来增强脊柱肌肉的稳定性，并避免运动方式不当造成的伤害。在进行重量训练或负重运动时，要注意合理性和适度。

弓背怎么锻炼呢？

现在很多人的工作都离不开“久坐”，久坐之后腰椎、肩背避免不了酸痛，而久坐的时候肩膀会自然的向前倾斜，时间一久也就变成弓背，弓背不仅压迫着神经线，造成发育不良，也会让你变得呼吸不畅，所以很有必要改善弓背以及腰椎等不适。

今天举荐6个动作，让你改善弓背，赶走腰椎、肩背等不适！

训练动作一、

手臂向后延伸的时候，上半身向后延伸到极限动作。

重复3-5组，向后延伸的时候静止10秒。

训练动作二、

这个动作能有效的运动到腿部还有腰椎，促进腿部血液循环。

动作重复3组，握住脚踝的时候静止5-10秒。

训练动作三、

手臂向侧面拉伸，腰部垂直向侧面压，压到最极限的动作即可，做完后换另一面进行。

重复3组，每组15次。

训练动作四、

双手交叉，双手同时向侧面拉伸，腰部下到极限动作，做完记得换另一面进行。

重复3组，每组15次。

训练动作五、

这个动作能有效改善腰椎，背部的压力，起到改善弓背以及腰酸等症状。

重复5组，每组20次。

训练动作六、

这个动作既能改善弓背，也能促进腿部肌群血液循环，使全身血液加速循环。

动作重复3组，每组25次，记得做完换另一边继续完成。

26岁了，驼背，趴着的时候能看到背部弓起，含胸。怎么能矫正？！

你好，驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉前面的韧带。

建议你平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

自己的体态有一点弓背，有什么训练可以改善弓背？

如果不想锻炼的话，网上有一个神器，

照着这个图片，在自己家里面站军姿，一天几个小时，估计就可以了，多训练几天，不够就训练1个月

直到觉得自己没问题，就可以不搞了。

如果不用这个神器，想通过锻炼来解决，有几个模式可以参考一下：

动作1

双手向前，双膝跪地，身体往下压的时候，能最大限度的打开，和背部的肌肉

动作2

手掌伸直，双膝跪地，呼气的时候弓背，头部往下，吸气的时候腰往下，头部向上，

注意深呼气，深吸气

动作3

手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。

动作4

仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到有拉伸的感觉。呼气手臂还原。

动作5

跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。

动作6

跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。

这一套下来基本上都要坚持一个月左右，改善自己的肌肉问题，但是平时也需要更好的注意体态，生活中刻意的保持腰部挺直，这样才能做好双管齐下，事半功倍，不然这把刚刚搞完，那边就放松自我，那跟没搞一样，何必费这个事了。

当然，更多的是推荐神器的使用，毕竟简单，绑在自己身上，然后训练军姿就能实现。比下面这6个动作要简单很多。具体选择哪一种，自己考虑就好。