背部tw
俯身TW伸展是一项健身运动。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
假期女生背部训练经典动作合集
女生背部训练经典动作合集
健身房器械-自重-居家弹力带背部训练动作集合
背部训练合集①
经典背部训练『练出挺拔美背』
01
【俯卧TW伸展】
·俯卧双臂于身体呈T字
·呼气双臂后收呈W字
02
【俯卧对角伸展】
·俯卧抬起一侧腿与对侧手臂
·吸气控制还原
03
【蛙泳划臂】
·俯卧腹部和髋部着垫
·双向前伸直向后划
04
【俯卧W伸展】
-卧双臂于身体呈W字
·大拇指朝上大臂向上举
背部训练合集②
经典背部训练『练出挺拔美背』
01
【俯身T字伸展】
·屈髋俯身双臂伸直与身体呈T字
·吸气下落呼气抬起
02
【俯身A字伸展】
·屈髋双手垂直于地面
·双手向后伸至最高点停留后还原
03
【站姿双手划船】
·微屈膝手臂贴于身体向后拉
·呼气拉吸气还原
04
【站姿单侧划船】
-微属膝一边手臂贴于身体向后拉
·呼气拉吸气还原
背部训练合集集③
经典背部训练『练出挺拔美背』
01
【弹力带高位下拉】
·弹力带绑与高处正握
·呼气向下拉至锁骨处吸气还原
02
【弹力带俯身划船】
·俯身双脚踩住弹力带
·收缩肩胛骨把大臂抬起
03
【弹力带坐姿划船】
·弹力带绑与与身体平行远处
·拉至把手直至身躯和双腿呈90°
04
【弹力带直臂下压】
-弹力带绑与斜上方处
·拉至底部暂定收缩背国肌
背部训练合集4
经典背部训练『练出挺拔美背』
01
【宽距高位下拉】
·正握抓住杆握距比肩宽两倍
·呼气向下拉至锁骨处吸气还原
02
【窄距高位下拉】
·正握抓住杆握距比肩窄两倍
·呼气向下拉至锁骨处吸气还原
03
【绳索直臂下压】
·双手握住绳索部前倾背部挺直
·拉至底部暂定收缩背阔肌
04
【坐姿划船】
-抓好把手双臂伸直向后拉
·拉至把手直至身躯和双腿呈90°
背部训练合集⑤
经典背部训练『练出挺拔美背』
01
【单臂划船】
·一侧支撑另一只手提起哑铃
·靠近躯干划起收缩背部
02
【站姿哑铃划船】
·俯身属髋双手持哑铃
·靠近躯干划起收缩背部
03
【俯卧哑铃划船】
·俯身靠在斜面凳上
·靠近躯干划起收缩背部
04
【平躺哑铃过头拉】
-平躺哑铃放于头部后方
·将哑铃提至眼睛上方收缩背部
背部训练合集⑥
经典背部训练『练出挺拔美背』
01
【山羊挺身】
·大腿上侧靠与支撑位
·核心收紧腰部收紧向下身
02
【引体向上】
·双手卧杆宽于肩部
·呼气拉起身体收缩背部
03
【俯身杠铃划船】
·俯身握住杠铃杆
·呼气沿大腿划起吸气回落
04
【T杆划船】
-俯身屈舵杠铃杆位于大腿之间
·呼气沿大腿划起吸气回落
高考结束，你值得拥有的五套女生练背详细训练计划？
高考结束了，或许你浑身湿透，或许你身带小鱼，但你都会走向下一条道路，义无反顾。我们也即将迎来这个美好的假期，你是否有所安排？
如果你想练背，那么这五套计划很适合你，快来一起训练吧~
一、【入门级自重练背】
站姿双手划船
站姿单侧划船
俯卧TW伸展
俯卧对角伸展
蛙泳划臂
俯卧W伸展
二、【初级背部训练计划】
俯身T字伸展
俯身A字伸展
弹力带高位下拉
弹力带俯身划船
弹力带坐姿划船
弹力带直臂下压
三、【中级背部训练计划】
站姿单侧划船
俯身T字伸展
宽距高位下拉
窄距高位下拉
绳索直臂下压
坐姿划船
四、【中高级背部训练计划】
弹力带俯身划船
弹力带直臂下压
站姿哑铃划船
单臂划船
坐姿划船
宽距高位下拉
五、【进阶版背部训练】
引体向上
俯身杠铃划船
站姿哑铃划船
窄距高位下拉
平躺哑铃过头拉
山羊挺身
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瑜伽背部练习，只要这几个动作，就能变美
热身动作——熊爬
动作要领：
1)双腿绷直，不要弯曲;
2)面向地面，全面活动肩部和背部等肌群，激活身体。
01 俯身两头起
动作要领：
1)双腿绷直，膝盖离地;
2)下背部肌群用力，不要只抬起头部;
3)如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对哦～
02 超人飞
动作要领：
1)双腿绷直，膝盖离地;
2)下背部肌群用力，不要只抬起头部;
3)动作达到最高点后，保持不动。
03 俯身TW挺身
动作要领：
1)双拳微握，大拇指朝上;
2)手臂回收，挺胸同时，背部发力。
04 俯身划船
动作要领：
1)半深蹲姿势，上身前倾，挺直背部;
2)背部夹紧，带动手臂，将杠铃片朝向小腹部方向收回。
05 鸟狗式
动作要领：
1)保持手臂、躯干、腿部呈一条直线;
2)尽量保持身体稳定，两边匀速，交替进行。
训练完后，不要忘记拉伸
TIPS：我们每次训练的正确顺叙应该是：激活-训练-拉伸。所以各位小伙伴们，尤其是没有什么太多运动习惯的小白们，一定要按照这个顺序。
背部酸痛
背部酸痛是背部气血不通造成，传统医学讲，痛则不通，通则不痛。
它或是自身背部受过凉，或是自身经常久坐久蹲，导致背部气血循环过慢，此时背部缺少气血滋养变得僵硬，久之气血不通，不通则痛。
恢复它，需要强健体质，加快周身的气血循环，畅通淤堵之处，排出寒湿，使得背部气血通达，便会恢复了。
怎么做呢？可以搜看此文《背部疼痛2大原因，这么锻炼2个月将有效得到恢复！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。