如何减掉背部肩部的肉

减后背和肩膀的肉方法：

1. 运动锻炼：适当进行快速或慢跑等运动，消耗体内热量和脂肪，缓解后背或肩膀肉多的症状。

2. 埋线减肥：将可吸收的蛋白线植入身体穴位，促进身体代谢和脂肪代谢，减少能量食物摄入，瘦身效果明显。价格在3000元到6000元，效果可维持3年到5年。

3. 抽脂手术：利用负压原理抽出局部多余的脂肪组织，改善局部脂肪厚度，效果明显。价格在1万元到3万元，效果可维持5年到8年。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

瘦肩瘦背的方法

瘦肩瘦背的方法

瘦肩瘦背的方法，每一位女性都希望自己能够拥有一个苗条身材，拥有美背更是女性的梦想，在夏天穿露背装就能够把它展示出来了，可是很多女性的肩膀和背部堆积很多脂肪，下面分享瘦肩瘦背的方法。

瘦肩瘦背的方法1

瘦肩瘦背方法一：贴墙站

贴墙站是一种瘦肩瘦背部效果非常好的方法，因为这样的站姿可以需要将自己的身后所有部位都停止然后贴在墙上，其中也包括人的肩部和后背，这样的站姿看起来很简单，其实做起来非常难，在刚开始做的时候大部分人都坚持不了五分钟，如果可以每次都坚持到自己的极限，这样不仅有利于减掉肩部和背部的脂肪，还能起到塑形和瘦腿的作用。

瘦肩瘦背方法二：瑜伽环

在瑜伽运动器械当中有一种对瘦肩瘦背非常有效地器械，这种器械叫做开背瘦臂环，这种运动器械只要每天坚持练习，练习的时间不低于三十分钟，就能将肩部和手臂练得纤细骨干，有些常年练习开背瘦臂环的女性朋友甚至练成了锁骨养鱼的神技，说明这种运动器材对锻炼肩背的骨干非常有帮助。

瘦肩瘦背方法三：杠铃瘦肩背

用杠铃这种器械来进行运动，也可以起到瘦肩和背的作用，首先将身体处于站姿，站着的时候双腿要与肩同宽，在刚刚开始锻炼的时候，用一只杠铃就可以，然后单手持杠铃，手臂不要弯曲直直的向前上方托起杠铃，最好可以抬到头顶上方，如果开始的时候做不到也不要勉强，尽力就好，这样两手交替锻炼，每天锻炼十五分钟，瘦肩瘦背的作用就会很好。

看了上面的`介绍，相信大家都知道了到底瘦肩瘦背都有哪些比较有效的方法，希望所有女性朋友都能告别虎背熊腰的身材，拥有真正的完美体形。

瘦肩瘦背的方法2

橡皮筋瘦肩

首先准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留一些长度，以到臀部为佳，然后，将双腿的膝关节微微屈起，用脚尖踩住橡皮筋。与此同时，双手紧紧握住橡皮筋，将橡皮筋往身体前面平拉，身体与地面要保持水平静止状态，坚持5-10秒左右的时间，然后放下。

持铃耸肩

双腿分开站立，宽度略大于两肩宽度，两*前持哑铃，手背朝向前方。双肩用力向上提哑铃，然后放松，周而复始10-15次左右。在提肩之后，要向后拉，这样的效果是最好的，可以锻炼到斜下方的肌肉，身体诸多部位都能够被锻炼到，如大小圆肌、大小菱肌等。

俯身划船

首先要俯身，腿可以保持伸直也可保持弯曲状态，双手持哑铃，自然下垂，然后用力屈臂提肘，做划船样子。这样做主要是可以锻炼背阔肌。同时，对其他部位也可以加以辅佐锻炼，例如斜方肌的中下部，后三角肌。每次锻炼，反复做以上动作十余次即可。

站姿挺胸

这个动作很简单，通俗来说，就是我们平时要求站有站姿的抬头挺胸。提踵站立，双手交叉置于身体后面，手心朝向下方，用力向后引，之后保持静止状态，时间为5-10秒左右。与此同时，要用力挺胸，令肩肿内收。这一连串的动作，可以锻炼到多个部位，大小菱形肌、大小圆肌、斜方肌中下部都在锻炼范围之内。

俯卧挺身

首先，将两臂伸直，然后身体呈俯卧姿态，双手握拳屈臂，从两头同时起身，如此重复锻炼10-15次，是一个比较简单的动作，有利于减少背部多余的脂肪，同时也具有消除病痛的功效。对锻炼臀肌和大腿后部的锻炼有很大帮助。

瘦肩瘦背的方法3

1、持铃耸肩

首先自己的双腿分开站立，宽度略微大于两肩的宽度，两只手拿着哑铃，肩部用力向上提哑铃，然后再放松下来，重复这样的动作10-15次。在提肩之后要记得往后拉，这样瘦肩膀的效果是最好的，能够帮助大家锻炼斜下方的肌肉。

2、俯身划船

这个动作很简单就跟划船一样，不过这是在陆地上做划船的动作，坚持下去肩部以及后背多余的脂肪都可以被减掉。俯身划船动作主要是锻炼背阔肌，每次锻炼，反复做以上动作十余次。

3、站姿挺胸

这个动作就是让大家站着不动保持抬头挺胸的姿势，还是比较简单的，具体做法是双手交叉置于身体后面，手心朝下，用力往后引出来，保持静止的状态，时间为5-10秒左右。与此同时，要用力挺胸，令肩肿内收。

4、站姿挺胸转体

这个方法名称与第三个动作相比只是多了两个字，但是具体做法却相差很大。将两手分开宽于肩部站立，双手于颈后宽握横杠或者木棍。然后缓缓的右转，左右两侧交替进行，每侧10次，每次转的时候，要注意挺胸，这就是站姿挺胸转体，关键就在于转体和挺胸。

瘦背运动一

双脚自然站立，与肩同宽，双手背于臀部，十指交错掌心相合，然后慢慢抬起与肩同高的位置，注意挺直腰背，利用手臂的力量，使劲向后张开双肩，达到极限的时候保持姿势片刻，然后在慢慢恢复姿势，反复练习直至感觉到酸累。该运动能使你的背部肌肉变紧实，常练能保持背部美感。

瘦背运动二

平躺在床上，手臂屈肘抱紧头部，双脚同时并拢伸直，借用腰腹部的力量将头部慢慢的向上抬起，直至双肩离地，保持数秒姿势，然后慢慢恢复平躺。

瘦背运动三

准备好两个500L的矿泉水瓶，双腿站直略比肩宽，身体挺直，将双臂抬高到与肩同一个高度，然后双臂弯曲呈90度，利用手臂的力量，将双肩使劲向两侧拉伸，感觉到背部紧绷即可复原。

瘦背运动四

双腿自然张开与肩同宽，挺直腰身，双手放在身体两侧，使劲向后仰，双手叉腰，双臂使劲向后挤压，达到极限的时候，保持姿势数秒，然后慢慢恢复原样。

瘦背运动五

坐在床上，双手交叉向后伸展，达到极限的时候，心里默数15个数，然后慢慢恢复到原来的姿势，反复练习这个动作，直到感觉腰部酸累停止休息。

吃什么瘦背好呢

1、冻豆腐

56大卡，豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

2、绿豆芽

18千卡，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

3、竹笋

19大卡，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

瘦肩瘦背的方法

瘦肩瘦背的方法

瘦肩瘦背的方法，每一位女性都希望自己能够拥有一个苗条身材，拥有美背更是女性的梦想，在夏天穿露背装就能够把它展示出来了，可是很多女性的肩膀和背部堆积很多脂肪，下面分享瘦肩瘦背的方法。

瘦肩瘦背的方法1

瘦肩瘦背方法一：贴墙站

贴墙站是一种瘦肩瘦背部效果非常好的方法，因为这样的站姿可以需要将自己的身后所有部位都停止然后贴在墙上，其中也包括人的肩部和后背，这样的站姿看起来很简单，其实做起来非常难，在刚开始做的时候大部分人都坚持不了五分钟，如果可以每次都坚持到自己的极限，这样不仅有利于减掉肩部和背部的脂肪，还能起到塑形和瘦腿的作用。

瘦肩瘦背方法二：瑜伽环

在瑜伽运动器械当中有一种对瘦肩瘦背非常有效地器械，这种器械叫做开背瘦臂环，这种运动器械只要每天坚持练习，练习的时间不低于三十分钟，就能将肩部和手臂练得纤细骨干，有些常年练习开背瘦臂环的女性朋友甚至练成了锁骨养鱼的神技，说明这种运动器材对锻炼肩背的骨干非常有帮助。

瘦肩瘦背方法三：杠铃瘦肩背

用杠铃这种器械来进行运动，也可以起到瘦肩和背的作用，首先将身体处于站姿，站着的时候双腿要与肩同宽，在刚刚开始锻炼的时候，用一只杠铃就可以，然后单手持杠铃，手臂不要弯曲直直的向前上方托起杠铃，最好可以抬到头顶上方，如果开始的时候做不到也不要勉强，尽力就好，这样两手交替锻炼，每天锻炼十五分钟，瘦肩瘦背的作用就会很好。

看了上面的`介绍，相信大家都知道了到底瘦肩瘦背都有哪些比较有效的方法，希望所有女性朋友都能告别虎背熊腰的身材，拥有真正的完美体形。

瘦肩瘦背的方法2

橡皮筋瘦肩

首先准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留一些长度，以到臀部为佳，然后，将双腿的膝关节微微屈起，用脚尖踩住橡皮筋。与此同时，双手紧紧握住橡皮筋，将橡皮筋往身体前面平拉，身体与地面要保持水平静止状态，坚持5-10秒左右的时间，然后放下。

持铃耸肩

双腿分开站立，宽度略大于两肩宽度，两*前持哑铃，手背朝向前方。双肩用力向上提哑铃，然后放松，周而复始10-15次左右。在提肩之后，要向后拉，这样的效果是最好的，可以锻炼到斜下方的肌肉，身体诸多部位都能够被锻炼到，如大小圆肌、大小菱肌等。

俯身划船

首先要俯身，腿可以保持伸直也可保持弯曲状态，双手持哑铃，自然下垂，然后用力屈臂提肘，做划船样子。这样做主要是可以锻炼背阔肌。同时，对其他部位也可以加以辅佐锻炼，例如斜方肌的中下部，后三角肌。每次锻炼，反复做以上动作十余次即可。

站姿挺胸

这个动作很简单，通俗来说，就是我们平时要求站有站姿的抬头挺胸。提踵站立，双手交叉置于身体后面，手心朝向下方，用力向后引，之后保持静止状态，时间为5-10秒左右。与此同时，要用力挺胸，令肩肿内收。这一连串的动作，可以锻炼到多个部位，大小菱形肌、大小圆肌、斜方肌中下部都在锻炼范围之内。

俯卧挺身

首先，将两臂伸直，然后身体呈俯卧姿态，双手握拳屈臂，从两头同时起身，如此重复锻炼10-15次，是一个比较简单的动作，有利于减少背部多余的脂肪，同时也具有消除病痛的功效。对锻炼臀肌和大腿后部的锻炼有很大帮助。

瘦肩瘦背的方法3

1、持铃耸肩

首先自己的双腿分开站立，宽度略微大于两肩的宽度，两只手拿着哑铃，肩部用力向上提哑铃，然后再放松下来，重复这样的动作10-15次。在提肩之后要记得往后拉，这样瘦肩膀的效果是最好的，能够帮助大家锻炼斜下方的肌肉。

2、俯身划船

这个动作很简单就跟划船一样，不过这是在陆地上做划船的动作，坚持下去肩部以及后背多余的脂肪都可以被减掉。俯身划船动作主要是锻炼背阔肌，每次锻炼，反复做以上动作十余次。

3、站姿挺胸

这个动作就是让大家站着不动保持抬头挺胸的姿势，还是比较简单的，具体做法是双手交叉置于身体后面，手心朝下，用力往后引出来，保持静止的状态，时间为5-10秒左右。与此同时，要用力挺胸，令肩肿内收。

4、站姿挺胸转体

这个方法名称与第三个动作相比只是多了两个字，但是具体做法却相差很大。将两手分开宽于肩部站立，双手于颈后宽握横杠或者木棍。然后缓缓的右转，左右两侧交替进行，每侧10次，每次转的时候，要注意挺胸，这就是站姿挺胸转体，关键就在于转体和挺胸。

瘦背运动一

双脚自然站立，与肩同宽，双手背于臀部，十指交错掌心相合，然后慢慢抬起与肩同高的位置，注意挺直腰背，利用手臂的力量，使劲向后张开双肩，达到极限的时候保持姿势片刻，然后在慢慢恢复姿势，反复练习直至感觉到酸累。该运动能使你的背部肌肉变紧实，常练能保持背部美感。

瘦背运动二

平躺在床上，手臂屈肘抱紧头部，双脚同时并拢伸直，借用腰腹部的力量将头部慢慢的向上抬起，直至双肩离地，保持数秒姿势，然后慢慢恢复平躺。

瘦背运动三

准备好两个500L的矿泉水瓶，双腿站直略比肩宽，身体挺直，将双臂抬高到与肩同一个高度，然后双臂弯曲呈90度，利用手臂的力量，将双肩使劲向两侧拉伸，感觉到背部紧绷即可复原。

瘦背运动四

双腿自然张开与肩同宽，挺直腰身，双手放在身体两侧，使劲向后仰，双手叉腰，双臂使劲向后挤压，达到极限的时候，保持姿势数秒，然后慢慢恢复原样。

瘦背运动五

坐在床上，双手交叉向后伸展，达到极限的时候，心里默数15个数，然后慢慢恢复到原来的姿势，反复练习这个动作，直到感觉腰部酸累停止休息。

吃什么瘦背好呢

1、冻豆腐

56大卡，豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

2、绿豆芽

18千卡，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

3、竹笋

19大卡，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

如何瘦背瘦肩最快最有效

背部减肥最有效方法一、拉伸+侧腰+四方

这个动作需要站立起来，可以在休息时间进行。单手叉腰，另一只手举过头顶，向叉腰的方向侧面拉伸，到达极限位置后停留10秒，然后返回原位重复另一侧动作。左右两侧做完后，双手叉腰，向前向下弯腰直到自己的极限，坚持10秒后回归再向后向下弯腰，每组4次，重复5组即可。

背部减肥最有效方法二、懒腰+夸张+扭头

伸懒腰一定是MM们都会做的动作，其实这个拉伸动作非常好，能在短时间内放松上半身所有肌肉。如果用在锻炼上，就要稍微夸张一点，伸懒腰的时候双手大开与地面平行，深呼吸后挺直腰背，头部尽量向后仰，然后扭动脖颈，顺时针逆时针各三圈，回归正位。

这个夸张版的懒腰不仅能帮助锻炼肩背，收紧肩部肌肉，美化上半身曲线，更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。颈部两侧有大量淋巴群，这里是排毒要位，因此长期习练这个动作，还能让淋巴排毒更顺畅，减少毒素在体内淤积，预防肩周炎的发生。
背部减肥最有效方法三、定坐+侧腰+旋转

这是最简单也是完全不用担心会影响工作和同事的一个小动作，垂直90度挺直腰背坐在椅子上，双手背在身后。吸气的同时缓慢向左侧旋转，做到自己极限位置停留5秒钟，然后缓慢回正再重复右边的动作。

你完全不用刻意去做这个动作，当你觉得腰背有些酸痛，或是保持一个姿势太久，完全可以直接用这个方法进行放松锻炼。因为它能最大限度放松腰背的肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同时还能锻炼到腰腹部，减少腹部赘肉。

这些背部减肥最有效方法可以有效锻炼到见呗和腰背肌肉，坚持一个月就让虎背熊腰消失无踪影!不仅能把肩背变得纤细苗条，腰腹部也能减少3-5厘米的围度，是有效锻炼上半身的好方法!

如何瘦背瘦肩最快最有效

背部减肥最有效方法一、拉伸+侧腰+四方

这个动作需要站立起来，可以在休息时间进行。单手叉腰，另一只手举过头顶，向叉腰的方向侧面拉伸，到达极限位置后停留10秒，然后返回原位重复另一侧动作。左右两侧做完后，双手叉腰，向前向下弯腰直到自己的极限，坚持10秒后回归再向后向下弯腰，每组4次，重复5组即可。

背部减肥最有效方法二、懒腰+夸张+扭头

伸懒腰一定是MM们都会做的动作，其实这个拉伸动作非常好，能在短时间内放松上半身所有肌肉。如果用在锻炼上，就要稍微夸张一点，伸懒腰的时候双手大开与地面平行，深呼吸后挺直腰背，头部尽量向后仰，然后扭动脖颈，顺时针逆时针各三圈，回归正位。

这个夸张版的懒腰不仅能帮助锻炼肩背，收紧肩部肌肉，美化上半身曲线，更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。颈部两侧有大量淋巴群，这里是排毒要位，因此长期习练这个动作，还能让淋巴排毒更顺畅，减少毒素在体内淤积，预防肩周炎的发生。
背部减肥最有效方法三、定坐+侧腰+旋转

这是最简单也是完全不用担心会影响工作和同事的一个小动作，垂直90度挺直腰背坐在椅子上，双手背在身后。吸气的同时缓慢向左侧旋转，做到自己极限位置停留5秒钟，然后缓慢回正再重复右边的动作。

你完全不用刻意去做这个动作，当你觉得腰背有些酸痛，或是保持一个姿势太久，完全可以直接用这个方法进行放松锻炼。因为它能最大限度放松腰背的肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同时还能锻炼到腰腹部，减少腹部赘肉。

这些背部减肥最有效方法可以有效锻炼到见呗和腰背肌肉，坚持一个月就让虎背熊腰消失无踪影!不仅能把肩背变得纤细苗条，腰腹部也能减少3-5厘米的围度，是有效锻炼上半身的好方法!

怎么瘦背部和肩膀

瘦背部和肩膀的运动

第一招：背式仰卧双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。

第二招：汪星人伸懒腰双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。 

第三招：后背比赞面向地上躺平，双手向后比赞维持5~10秒，重复15次，一天做两组。

第四招：双手仰卧手举高仰卧起坐，重复15次，一天做两组。 

第五招：侧翻轮转以平板预备姿势左右轮转，重复10次，一天做两组。

肩周运动就是最有效的美背运动，这样一个简单的运动几乎不受时间、空间的，不仅能够锻链到手臂、背部肌肉，还能促进血液循环；

若在泡澡後的十分钟内进行，脂肪分解的速度较快，效果更佳。肩周运动：1.肩颈放松，以肩膀为圆心，手臂大力做绕圈运动。2.顺时针方向绕圈20次，再反向逆时针绕圈20次。

瘦肩背部最有效的动作

瘦肩背部最有效的动作

　　瘦肩背部最有效的动作，那你知道有哪些瘦肩背部最有效的动作吗，下面就一起来看一看瘦肩背部最有效的动作吧，说不定还能达到改善身体形态、避免背部痛疼或是加强背部肌肉的作用哦！

　　瘦肩背部最有效的动作1

　　 瘦背运动瑜伽：蝗虫式

　　怎样能快速让满是横肉的背部瘦成有骨感的*美背呢？这肯定少不了瘦背瑜伽的功劳，这组蝗虫式瘦背瑜伽对减下背部的脂肪可是非常有效。先俯卧在地上，双腿自然伸直，脸部朝下，双手在身后十指交叉，然后腰部开始使力，抬起双手双脚还有头部、腰部的同时收紧臀部和大腿。运用盆骨和腹部的力量支撑整个身体，保持这样的动作十五秒，放松后此动作重复练习十次。

　　 瘦背运动瑜伽：猫式伸展

　　猫式伸展能快速塑造背部线条减少背部赘肉，双膝跪地双手伸直，腰部开始放松的.同时双膝打开与肩同宽，然后抬起头腰部向下凹，吸气的时候腰部开始慢慢向上拱起，低下头的时候下巴尽量贴近锁骨处，保持此动作三个呼吸的节奏，此动作重复做十次。

　　 瘦背运动瑜伽：树式

　　树式除了能瘦背更是一项锻炼平衡能力的动作，自然站立，双腿伸直腰部挺直，双手从身体的两侧向上举起，举过头顶合十，伸直双手后抬起左腿贴合于右膝盖上，与此同时注意保持挺胸收腹，保持这样的姿势十个呼吸的节奏，然后放松换腿重复做此练习十次。

　　 瘦背运动瑜伽：半月式

　　保持自然站立，双腿伸直挺直腰身，双手从身体两侧向上举起来在头顶合十，然后伸直双手，注意挺胸收腹，进行深长的呼吸，上半身和双手然后缓缓向左弯曲，头部开始转向右边，缓缓的吐气，回到最开始站立的姿势，再换另一侧重复该动作，此练习反复做十次。

　　瘦肩背部最有效的动作2

　　 动作一：

　　请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使*离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。

　　 动作二：

　　双腿分开站立，膝盖弯曲。*向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

　　 动作三 ：

　　两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

　　 动作四：

　　这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。*前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。

　　 动作五：

　　平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。

瘦肩背部最有效的动作

瘦肩背部最有效的动作

　　瘦肩背部最有效的动作，那你知道有哪些瘦肩背部最有效的动作吗，下面就一起来看一看瘦肩背部最有效的动作吧，说不定还能达到改善身体形态、避免背部痛疼或是加强背部肌肉的作用哦！

　　瘦肩背部最有效的动作1

　　 瘦背运动瑜伽：蝗虫式

　　怎样能快速让满是横肉的背部瘦成有骨感的*美背呢？这肯定少不了瘦背瑜伽的功劳，这组蝗虫式瘦背瑜伽对减下背部的脂肪可是非常有效。先俯卧在地上，双腿自然伸直，脸部朝下，双手在身后十指交叉，然后腰部开始使力，抬起双手双脚还有头部、腰部的同时收紧臀部和大腿。运用盆骨和腹部的力量支撑整个身体，保持这样的动作十五秒，放松后此动作重复练习十次。

　　 瘦背运动瑜伽：猫式伸展

　　猫式伸展能快速塑造背部线条减少背部赘肉，双膝跪地双手伸直，腰部开始放松的.同时双膝打开与肩同宽，然后抬起头腰部向下凹，吸气的时候腰部开始慢慢向上拱起，低下头的时候下巴尽量贴近锁骨处，保持此动作三个呼吸的节奏，此动作重复做十次。

　　 瘦背运动瑜伽：树式

　　树式除了能瘦背更是一项锻炼平衡能力的动作，自然站立，双腿伸直腰部挺直，双手从身体的两侧向上举起，举过头顶合十，伸直双手后抬起左腿贴合于右膝盖上，与此同时注意保持挺胸收腹，保持这样的姿势十个呼吸的节奏，然后放松换腿重复做此练习十次。

　　 瘦背运动瑜伽：半月式

　　保持自然站立，双腿伸直挺直腰身，双手从身体两侧向上举起来在头顶合十，然后伸直双手，注意挺胸收腹，进行深长的呼吸，上半身和双手然后缓缓向左弯曲，头部开始转向右边，缓缓的吐气，回到最开始站立的姿势，再换另一侧重复该动作，此练习反复做十次。

　　瘦肩背部最有效的动作2

　　 动作一：

　　请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使*离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。

　　 动作二：

　　双腿分开站立，膝盖弯曲。*向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

　　 动作三 ：

　　两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

　　 动作四：

　　这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。*前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。

　　 动作五：

　　平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。

如何瘦肩背 怎么瘦背部和肩膀

1、瘦背部:

（1）双手轻轻地放在头顶，利用肩部力量前后开合。每组20个每次做3组。可以开肩美背、消除富贵包，美化背部线条。

（2）双手十字扣笼握拳，举过头顶，使劲往后压。每组30个每次做3组。可以去除大臂拜拜肉，消除麒麟臂，纤细手臂。

（3）双手十字扣笼压平左右摆动。每组30个每次做2组。可以开肩美背，改善扣肩驼背。

2、瘦肩膀:

（1）如果你的肩膀中大，手臂内侧还有拜拜肉，简单地事情重复做就可以改善。

（2）双腿盘坐在瑜伽垫上，双手向上伸直，呼气时转动双手，大臂发力，将你的双手手掌使劲往后，吸气的时候就放松。重复10次。

（3）然后双手合掌，吐气的时候将你的肘关节并拢起来往下，让你的大臂平行于地面，吸气夹住手臂内侧，使劲往上，呼气往下。十次以后停留一会再继续，感觉大臂内侧酸酸的就说明你的动作很标准。

减肥如何瘦背？

减肥瘦背的方法有很多，以下是一些有效的措施：

1. 运动减肥：通过做背部运动，如扩胸运动、持铃耸肩、平趴仰身等，可以消耗背部脂肪，从而达到减肥的效果。

2. 饮食减肥：控制饮食，减少摄入高热量、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于减少背部脂肪的堆积。

3. 瑜伽：通过瑜伽动作，如蛇式、倒立式、三角式等，可以拉伸背部肌肉，促进血液循环，消耗多余脂肪，达到减肥的效果。

4. 推拿按摩：通过推拿按摩，可以刺激背部经络，促进血液循环，消耗多余脂肪，达到减肥的效果。

5. 喝足够的水：保持身体充足的水分，有助于代谢和新陈代谢，同时可以帮助清除体内的废物和毒素，对减肥有一定的帮助。

6. 避免久坐：长时间的坐着可能导致背部肌肉僵硬，影响血液循环和新陈代谢，所以尽量避免长时间坐着，可以每隔一段时间站起来活动一下。

7. 睡眠充足：睡眠不足会导致身体疲劳，影响新陈代谢和荷尔蒙分泌，所以保持足够的睡眠时间对减肥有一定的帮助。

需要注意的是，减肥需要持之以恒，需要长期坚持。同时，以上方法仅供参考，具体方法需要根据个人情况而定。