背部放松方法

放松背部肌肉的有效方法：

1. 运动：太极、游泳等适量运动可增加肌肉柔软度和关节灵活度，促进气血循环，缓解背部肌肉紧张、僵硬。

2. 物理疗法：超声波、电疗、冷敷、按摩等方法可深入深层肌肉组织，减轻背部肌肉紧张和僵硬。

3. 药物治疗：过度换气引起的可用巴氯芬、乙哌立松等药物放松肌肉，电解质紊乱可补充氯化钠、氯化钾等。

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如何放松肩背部

如何放松肩背部

如何放松肩背部，你知道吗？很多人羡慕白领在写字楼工作，工作环境好，工作轻松。其实在写字楼工作的人有一个通病，那就是肩背部不好，长期的久坐导致肩膀劳损。下面我收集了放松见背部的方法，一起看看。

如何放松肩背部1

上班族办公室瑜伽操：灵活脖颈

调整好坐姿后保持脊椎直立，调匀呼吸。然后吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

上班族办公室瑜伽操：放松背部

双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。

上班族办公室瑜伽操：挺秀

上班族们可以坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。注意瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的`幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

上班族办公室瑜伽操：腰腹

站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

如何放松肩背部2

1.加强颈肩部肌肉的锻炼

在工间或工余时，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动，临床上称之为“米”字操.既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

2.避免高枕睡眠的不良习惯

高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能.

3.姿势

两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次.2.左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次.

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7个动作缓解后背痛

桥式

1、平躺，双膝弯曲，双脚分开、平放在地面上，间距与臀同宽，双臂放于身体两侧

2、将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖呈一直线

3、15次为1组，完成了组，每组之间休息1分钟

膝靠胸拉伸

1、平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上

2、双手将一侧膝盖拉向，保持这个姿势5秒，然后回到初始姿势

3、换另一条腿做同样的动作，交替各进行8~10次

下背部旋转式伸展

1平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上

2、肩膀贴地上，轻柔地将双膝转到身体一侧

，保持5~10秒，回到初始姿势换身体另一

侧做同样动作，交替各进行8~10次

侧抬腿

1、侧躺

2、将上侧腿抬高40~50厘米并伸直

3、保持2秒，重复做10次

4、换身体另一侧进行

猫式伸展

1、双手和双膝着地，拱起后背

将肚脐拉向脊柱

2、慢慢放松肌肉，让腹部向地面下垂

3、回到初始姿势，重复做8~10次

45度仰卧起坐

1、平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面，两脚间距与臀同宽

2、双手放于脑后，做深长呼吸

3、轻轻地将头部和肩膀抬离地面5厘米保持颈部与脊柱处于一条直线上

4、保持5秒，然后回到初始位置，重复做10次

放松背肌的方法 怎么放松背肌

1、扩胸运动，扩胸运动的方法是胳膊肘弯曲，然后放在胸前震荡两下，然后手臂打开，双臂朝后震荡。做扩胸运动时需要适当用力，双臂震荡的越往后越好。扩胸运动不但可以放松背部的肌肉，还能通过扩胸使人的呼吸更加顺畅。

2、沐浴法，无论是坐浴还是淋浴都可以使身体的肌肉放松，但是沐浴的时候水温不要过低也不要太高，否则会烫伤皮肤。可以着重用喷头喷背部，这样可以促进血液循环，放松背部肌肉。大家不妨在每天下班以后美美的洗个澡，不仅可以清洁皮肤还能解除疲劳。

3、拉伸运动，需要练习者趴在垫子上，双手支撑垫子，腿曲起来，头向后仰，脚尽量向头部伸，头和脚要尽量挨住，这样可以拉伸背部的肌肉，让背部的肌肉得到有效的放松。

4、抱膝运动，练习者躺在垫子上，然后缓缓的进行抱膝运动，需要上身向前用力，然后双膝弯曲，双手抱膝，让膝盖触到头部，这样连续多次就能使背部的肌肉得到有效的放松。

怎么使肩部、背部肌肉放松?

1、进行一些力所能及的劳动，使背部的韧带得到锻炼，以保证脊柱的正常位置。　　

2、在单杠上做悬垂动作，每次3-10分钟左右，同时要做前后，左右摆动或转圈活动。完成一组后休息片刻再做一组。　　

3、保持良好的脊柱生理位置，平时应注意坐、行时的挺胸姿态，睡硬板床，提扛重物时应先蹲下，不要直着腰提起，以免损伤背部的肌肉。这些方法不仅对身体其他部位有锻炼作用，也可在不同程度上纠正脊柱疾患，有利于恢复健康。　　

4、症状重些的患者，可用皮围腰固定腰部，用双臂架在双杠上做自体悬垂牵引，其间应加摆动。